Αυτές οι 2 διατάσεις είναι αδιαπραγμάτευτες αν κάνετε δουλειά γραφείου
Η φροντίδα της σπονδυλικής στήλης ακούγεται συχνά απλή στη θεωρία, αλλά στην πράξη πολλοί την παραμελούν. Αν δουλεύετε πολλές ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι δεν πρέπει να κάθεστε συνεχώς. Παρ’ όλα αυτά, όταν είστε απορροφημένοι στη δουλειά, είναι εύκολο να ξεχάσετε να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
Τα συχνά διαλείμματα μοιάζουν με πολυτέλεια, όμως αυτή η συνθήκη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα που δεν διορθώνονται εύκολα και δυστυχώς γίνονται αντιληπτά μόνο όταν πλέον συνοδεύονται από πόνους.
Με δύο απλές διατάσεις που χρειάζονται λίγα δευτερόλεπτα, μπορείτε να μειώσετε την ένταση στο σώμα και να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη στην καθημερινότητά σας. Και καλό είναι να γίνονται όσο πιο συχνά γίνεται.
1. Στροφή σπονδυλικής στήλης σε καθιστή θέση
Διάρκεια: 10–20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά
Πώς να την κάνετε: Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη, με τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα και τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην εξωτερική πλευρά του αριστερού μηρού και το αριστερό στο πίσω μέρος της καρέκλας.
Εισπνεύστε για να «ψηλώσετε» τη σπονδυλική σας στήλη. Εκπνεύστε αργά και στρίψτε τον κορμό προς τα αριστερά, κρατώντας τους ώμους χαλαρούς και τη λεκάνη στραμμένη μπροστά. Κρατήστε τη θέση για 10–20 δευτερόλεπτα με βαθιές αναπνοές. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Γιατί είναι σημαντική: Αυτή η διάταση βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας και στη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Είναι ιδανική για να «ξεμπλοκάρει» το σώμα μετά από πολλή ώρα καθιστικής στάσης.
2. Διάταση καμπτήρων ισχίου
Διάρκεια: 20–30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά
Πώς να την κάνετε: Σταθείτε όρθιοι και κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι, κρατώντας το αριστερό σας πόδι μπροστά. Λυγίστε ελαφρά το αριστερό γόνατο, ενώ το δεξί πόδι παραμένει τεντωμένο πίσω.
Φέρτε απαλά τη λεκάνη προς τα μέσα για να αποφύγετε την υπερβολική καμπύλη στη μέση και μεταφέρετε το βάρος σας μπροστά μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο μπροστινό μέρος του δεξιού ισχίου. Κρατήστε το στήθος μπροστά και τους ώμους χαλαρούς. Μείνετε στη θέση για 20–30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Γιατί είναι σημαντική: Η πολύωρη καθιστική στάση «σφίγγει» τους καμπτήρες του ισχίου. Αυτή η διάταση βοηθά να αντισταθμίσετε αυτό το σφίξιμο και να αποκαταστήσετε την ισορροπία στο σώμα.
Δύο απλές και βασικές συμβουλές
Όπως αναφέρουν ειδικοί στο Fit and Well, αν κρατήσετε μόνο δύο πράγματα, κρατήστε αυτά:
- Κινηθείτε όσο πιο συχνά μπορείτε.
- Κάντε αυτές τις δύο διατάσεις καθημερινά.
Είναι απλές, δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε. Και το πιο σημαντικό, μπορούν να σας γλιτώσουν από προβλήματα που αργότερα θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν.