ασκήσεις

Παρότι όλοι γνωρίζουν πως πρέπει να γυμναζόμαστε περισσότερο, πολλοί δεν ξέρουν από που να ξεκινήσουν. Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης για τη βελτίωση της υγείας, της μακροζωίας και της γενικής…
Διαβάστε περισσότερα...

Το Pilates είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή άσκησης για το σώμα και το μυαλό. Πρόκειται για μια προπόνηση χαμηλής έντασης που βοηθά στη δημιουργία γραμμωμένων μυών, αυξάνει την ευλυγισία και την κινητικότητα, δυναμώνει τον κορμό…
Διαβάστε περισσότερα...

Η φροντίδα της σπονδυλικής στήλης ακούγεται συχνά απλή στη θεωρία, αλλά στην πράξη πολλοί την παραμελούν. Αν δουλεύετε πολλές ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι δεν πρέπει να κάθεστε συνεχώς. Παρ’ όλα αυτά, όταν…
Διαβάστε περισσότερα...

Καθώς περνούν τα χρόνια, το σώμα αλλάζει και δραστηριότητες που παλιά φαίνονταν εύκολες, όπως μια βόλτα, τα ψώνια ή λίγο παιχνίδι με τα παιδιά, μπορεί να αρχίσουν να κουράζουν περισσότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι η αντοχή χάνεται οριστικά.…
Διαβάστε περισσότερα...

Αν νομίζετε ότι έχετε δυνατό κορμό, υπάρχει μια άσκηση που θα σας δώσει την απάντηση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Δεν περιλαμβάνει καμία κίνηση, δεν χρειάζεται εξοπλισμό και όμως μπορεί να σας «λυγίσει» μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Αν δεν…
Διαβάστε περισσότερα...

Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική γιατί βοηθά στη δύναμη, στην ευλυγισία και στην ισορροπία. Παράλληλα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών στους μύες και στη σπονδυλική στήλη. Όταν καμπουριάζουμε, η πλάτη, ο αυχένας και οι…
Διαβάστε περισσότερα...

Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο, ακριβό εξοπλισμό ή πολλές ώρες προπόνησης για να δυναμώσετε το σώμα σας. Με μερικές απλές ασκήσεις που βασίζονται στο βάρος του σώματος, μπορείτε να δουλέψετε αποτελεσματικά όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες, εύκολα…
Διαβάστε περισσότερα...

Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ένας από τους πιο συχνούς στόχους για όσους ξεκινούν γυμναστική. Πολλοί όμως δεν γνωρίζουν από πού να αρχίσουν ή τι πραγματικά χρειάζεται για να δουν αποτέλεσμα. Απαιτείται καθημερινή προπόνηση; Πόσα βάρη και…
Διαβάστε περισσότερα...

Η ηλικία επηρεάζει φυσικά την κινητικότητα και το εύρος της. Η μυϊκή μάζα μειώνεται, οι συνδετικοί ιστοί χάνουν μέρος της ελαστικότητάς τους, ενώ προβλήματα όπως η αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσουν δυσκαμψία και φλεγμονή. Αυτό όμως δεν…
Διαβάστε περισσότερα...

Η απόφαση να ξεκινήσεις γυμναστική είναι συχνά πιο δύσκολη από την ίδια την άσκηση. Πολλοί πιστεύουν ότι χρειάζονται συνδρομή σε γυμναστήριο, ειδικό εξοπλισμό ή ήδη καλή φυσική κατάσταση για να κάνουν το πρώτο βήμα. Στην πράξη, τίποτα από…
Διαβάστε περισσότερα...