άσκηση

Η τακτική προπόνηση με αντιστάσεις που ενεργοποιεί τους μύες των ώμων – κυρίως τους δελτοειδείς, δηλαδή τους στρογγυλούς μύες που καλύπτουν την άρθρωση – σας βοηθάει να παραμείνετε λειτουργικά δυνατοί και να αποφύγετε επώδυνους…
Διαβάστε περισσότερα...

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι τα κιλά αρχίζουν να αυξάνονται πιο εύκολα μετά τα 40, ενώ η απώλεια τους γίνεται πιο δύσκολη. Δεν πρόκειται απλώς για μια εντύπωση. Ο πιο αργός μεταβολισμός, η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας, οι ορμονικές…
Διαβάστε περισσότερα...

Όσοι πιστεύουν ότι μόνο τα έντονα προγράμματα προπόνησης θεωρούνται «πραγματική» άσκηση, φαίνεται πως κάνουν λάθος. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική για να είναι αποτελεσματική. Το απλό, καθημερινό περπάτημα μπορεί να γίνει μια…
Διαβάστε περισσότερα...

Τα push ups είναι μια κλασική άσκηση ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος. Δεν χρειάζονται εξοπλισμό, γίνονται οπουδήποτε και ενεργοποιούν ταυτόχρονα στήθος, ώμους, χέρια και κορμό. Θεωρητικά είναι η ιδανική λύση για προπόνηση στο σπίτι.…
Διαβάστε περισσότερα...

Το να αποκτήσετε μεγαλύτερους δικέφαλους είναι ένας από τους πιο συχνούς στόχους στο γυμναστήριο. Και όχι άδικα. Τα δυνατά χέρια δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης. Σας βοηθούν να κουβαλάτε ψώνια, να σηκώνετε τα παιδιά σας και γενικά να…
Διαβάστε περισσότερα...

Αν γυμνάζεστε συστηματικά, πιθανότατα βασίζεστε σε κλασικές ασκήσεις όπως καθίσματα, άρσεις και πιέσεις. Είναι αποτελεσματικές και δοκιμασμένες. Όμως υπάρχει ένας απλός τρόπος να κάνετε την προπόνησή σας ακόμη πιο λειτουργική: να δουλεύετε…
Διαβάστε περισσότερα...

Τα οφέλη της άσκησης στην πρόληψη, τη συνολική υγεία και τη μακροζωία είναι γνωστά και επιστημονικά τεκμηριωμένα εδώ και δεκαετίες. Μια νέα μεγάλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα έχει…
Διαβάστε περισσότερα...

Δεν είναι ασυνήθιστο να ξυπνάει κάποιος με σφιγμένους μύες, δύσκαμπτες αρθρώσεις και χαμηλή ενέργεια. Άλλωστε, το σώμα σας έχει μείνει σχετικά ακίνητο για ώρες και έχει ανάγκη για μια ήπια μετάβαση από την ακινησία στην κίνηση. Υπάρχουν…
Διαβάστε περισσότερα...

Οι προπονήσεις συχνά φαίνονται δύσκολες και χρονοβόρες. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι χρειάζονται γυμναστήριο, εξοπλισμό και αρκετή ώρα μέσα στην ημέρα για να δουν αποτέλεσμα. Όμως, όλο και περισσότερα δεδομένα δείχνουν ότι ακόμη και με…
Διαβάστε περισσότερα...

Τα οφέλη της άσκησης φαίνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι μύες και οι αρθρώσεις «ξεμπλοκάρουν» μέσα στη μέρα, το περπάτημα γίνεται πιο εύκολο και δεν λαχανιάζετε τόσο γρήγορα. Υπάρχουν όμως και οφέλη που δεν είναι τόσο ορατά, αλλά…
Διαβάστε περισσότερα...