Η συνήθεια που σας κάνει να νιώθετε εξαντλημένοι την επόμενη μέρα

Νιώθετε συχνά κουρασμένοι από νωρίς μέσα στη μέρα, πατάτε συνέχεια το snooze στο ξυπνητήρι, αρνούμενοι να σηκωθείτε από το κρεβάτι, και το πρωί αισθάνεστε πως δεν μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας; Η εξάντληση δεν είναι πάντα θέμα ύπνου ή άγχους – μπορεί να οφείλεται σε μια καθημερινή σας συνήθεια που δεν της δίνετε καμία σημασία.

Πρόκειται για μια φαινομενικά «αθώα» συμπεριφορά που εξαντλεί τα επίπεδα ενέργειάς σας μέσα στην ημέρα και ξεκινά από το πιάτο σας. Δείτε ποιο είναι το πιο ύπουλο λάθος που εξαντλεί την ενέργειά σας – και τι μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε.

Η χειρότερη συνήθεια για τα επίπεδα ενέργειας

Σύμφωνα με ειδικούς στη Huffington Post, η χειρότερη συνήθεια που εξαντλεί την ενέργειά σας είναι το να τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας το βράδυ.

Οι διατροφολόγοι σημειώνουν πως το μεγαλύτερο γεύμα θα πρέπει να γίνεται το πρωί, ακολούθως ένα ελαφρώς μικρότερο το μεσημέρι και το πιο ελαφρύ το βράδυ. Αυτό οφείλεται στη βιολογία μας. Τα κύτταρα του σώματός μας μεταβολίζουν το φαγητό διαφορετικά ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Το ίδιο γεύμα στις 8 π.μ. και στις 6 μ.μ. απορροφάται τελείως διαφορετικά όσον αφορά την ενέργεια.

Ειδικά όταν το δείπνο είναι πολύ αργά, μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να επηρεάσει την ικανότητα του οργανισμού να αξιοποιήσει αποτελεσματικά την ενέργεια από τα επόμενα γεύματα.

Αντίθετα, αν καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας νωρίς μέσα στη μέρα, είναι πιθανό να νιώθετε πολύ πιο ενεργητικοί. Και αυτό είναι ένα αρκετά εύκολο βήμα για να δοκιμάσετε.

Ένας ακόμη λόγος που τα βαριά βραδινά γεύματα είναι τόσο προβληματικά είναι ότι διαταράσσουν τον ύπνο. Τέτοια γεύματα μπερδεύουν τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος, δυσκολεύοντας τον ποιοτικό ύπνο. Και όπως είναι γνωστό, η έλλειψη ύπνου – και ειδικά βαθύ ύπνου – είναι σίγουρη συνταγή για χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Κι άλλες συνήθειες που ρίχνουν την ενέργειά σας

Πέρα από τα βαριά δείπνα και την έλλειψη ύπνου, τι άλλο μπορεί να εξαντλεί την ενέργειά σας;

Αν καταναλώνετε ενεργειακά ποτά, τα νέα δεν είναι καλά: οι ειδικοί λένε ότι μάλλον σας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Έρευνες δείχνουν ότι μπορούν να βλάψουν την καρδιά και τον εγκέφαλο, να προκαλέσουν φλεγμονές, αυξημένη πίεση και πολλά ακόμα.

Αντίθετα, κάποια ροφήματα με καφεΐνη, όπως το πράσινο ή ζυμωμένο τσάι, μπορούν να βοηθήσουν στην ενέργεια, καθώς υποστηρίζουν τη λειτουργία των μιτοχονδρίων — των κυτταρικών «εργοστασίων ενέργειας».

Η καθιστική ζωή και η διατροφή με πολλή ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα επίσης συμβάλλουν στην κόπωση. Στον αντίποδα, η τακτική άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο και τους μυς. Στόχος είναι τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την ημέρα – όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση.

Όσον αφορά τη διατροφή, μια προσέγγιση βασισμένη σε φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα προσφέρει σταθερή ενέργεια μέσα στη μέρα. Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχες πρωτεΐνες. Αποφύγετε τα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα προϊόντα, που προκαλούν απότομη πτώση ενέργειας.

Τέλος, το χρόνιο στρες είναι επίσης ένας μεγάλος «κλέφτης» ενέργειας. Η συναισθηματική εξάντληση και η κόπωση είναι κοινές επιπτώσεις του. Οι ειδικοί προτείνουν τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής ή η γιόγκα, για βελτίωση της διάθεσης και της ενέργειας.

Πότε να μιλήσετε με γιατρό

Λίγη περιστασιακή κόπωση δεν είναι ασυνήθιστη και συνήθως διορθώνεται με μικρές αλλαγές. Αν όμως η κόπωση επιμένει πάνω από μία ή δύο εβδομάδες, ειδικά αν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα (π.χ. πυρετός, απώλεια όρεξης ή δύσπνοια), καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό.

Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορεί να σχετίζονται με διάφορες παθήσεις όπως λοιμώξεις, υποθυρεοειδισμό, υπερθυρεοειδισμό και διαταραχές ύπνου. Οπότε εάν νιώθετε για ημέρες κουρασμένοι είναι σημαντικό να μην το αγνοήσετε καθώς μπορεί να αποτελεί σημάδι για κάτι σοβαρότερο.