Δουλειά γραφείου; Ακολουθήστε αυτή τη ρουτίνα 15 λεπτών για λιγότερη δυσκαμψία και καλύτερη στάση

Πρόσθεσε το Newsbeast στις προτεινόμενες πηγές σου στη Google

Οι επιπτώσεις από τις πολλές ώρες που περνάτε σκυμμένοι πάνω από το γραφείο είναι γνωστοί: καμπούριασμα, σφιγμένα ισχία και ενοχλήσεις στη μέση. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτές τις επιπτώσεις είναι να κινητοποιήσετε το σώμα σας προς όλες εκείνες τις κατευθύνσεις στις οποίες δεν κινείται.

Αυτός είναι και ο στόχος της παρακάτω ρουτίνας 15 λεπτών. Όπως επισημαίνεται από personal trainer στο Fit&Well, είναι ιδανική για όσους περνούν έξι ή περισσότερες ώρες την ημέρα καθισμένη μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή.

Πώς να κάνετε την προπόνηση

Για την εκτέλεση του προγράμματος δεν χρειάζεστε εξοπλισμό. Μόνο ένα μακρύ λάστιχο αντίστασης για μια από τις ασκήσεις. Ακόμη κι αν δεν το διαθέτετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή πετσέτα. Εκτελέστε τις ασκήσεις με τη σειρά, ως κυκλικό πρόγραμμα, ολοκληρώνοντας συνολικά τρεις ή τέσσερις γύρους.

Η ρουτίνα είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ακόμη και για εντελώς αρχάριους. Η σύσταση είναι να κινείστε αργά, να αφήνετε την αναπνοή να καθοδηγεί την κίνησή σας και να δίνετε χρόνο στις ενοχλήσεις από τις πολύωρη καθιστική στάση να υποχωρούν σταδιακά και ήπια.