Αυτή η διατροφή μειώνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 41% – Έρευνα

Καθώς μεγαλώνουμε, η διατήρηση της γνωστικής μας υγείας γίνεται βασική προτεραιότητα. Με τον αριθμό των ανθρώπων που ζουν με άνοια να αναμένεται να αυξηθεί σημαντικά τις επόμενες δεκαετίες, οι ερευνητές αναζητούν επειγόντως τρόπους πρόληψης ή καθυστέρησης της γνωστικής έκπτωσης.

Οι επιλογές τρόπου ζωής, και ιδιαίτερα η διατροφή, συγκεντρώνουν ολοένα και μεγαλύτερο ενδιαφέρον ως καθοριστικός παράγοντας για την υγεία του εγκεφάλου, όπως επισημαίνουν ειδικοί στο Eating Well.

Μια νέα και ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα έρευνα επιχείρησε να εξετάσει αν οι διατροφικές μας συνήθειες στη μέση ηλικία μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν τη γνωστική μας υγεία αργότερα στη ζωή, προσφέροντας νέα δεδομένα για τη στενή σχέση διατροφής και εγκεφάλου. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό JAMA Neurology.

Πώς πραγματοποιήθηκε η μελέτη

Για να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ διατροφής και γνωστικής λειτουργίας, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από τρεις μεγάλες και μακροχρόνιες μελέτες στις ΗΠΑ: τη Nurses’ Health Study (NHS), τη Nurses’ Health Study II (NHSII) και τη Health Professionals Follow-Up Study (HPFS).

Συνολικά, στις μελέτες συμμετείχαν περισσότεροι από 159.000 άνδρες και γυναίκες, παρέχοντας τεράστιο όγκο δεδομένων που συλλέχθηκαν σε βάθος δεκαετιών.

Οι συμμετέχοντες συμπλήρωναν τακτικά αναλυτικά ερωτηματολόγια συχνότητας κατανάλωσης τροφίμων, επιτρέποντας στους ερευνητές να παρακολουθούν τις διατροφικές τους συνήθειες μακροπρόθεσμα. Στη συνέχεια, οι επιστήμονες αξιολόγησαν τις διατροφές τους με βάση τον βαθμό προσήλωσης σε έξι διαφορετικά υγιεινά διατροφικά πρότυπα.

Σε αυτά περιλαμβάνονταν γνωστά μοντέλα, όπως η δίαιτα Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) και ο Alternate Healthy Eating Index (AHEI-2010), καθώς και φυτοκεντρικές και άλλες εξειδικευμένες διατροφές.

Η γνωστική υγεία αξιολογήθηκε με δύο τρόπους. Ο βασικός ήταν η εκτίμηση της υποκειμενικής γνωστικής έκπτωσης (SCD), όπου οι συμμετέχοντες απαντούσαν σε ερωτήσεις σχετικά με τις δικές τους αντιληπτές αλλαγές στη μνήμη και στις δεξιότητες σκέψης.

Αυτό θεωρείται πρώιμο σημάδι πιθανών γνωστικών προβλημάτων. Επιπλέον, σε μια υποομάδα μεγαλύτερων σε ηλικία συμμετεχόντων πραγματοποιήθηκαν αντικειμενικά τηλεφωνικά τεστ, τα οποία μετρούσαν λειτουργίες όπως η μνήμη και η λεκτική ευχέρεια.

Τι έδειξαν τα αποτελέσματα

Σε όλες τις περιπτώσεις, η μεγαλύτερη προσήλωση σε οποιοδήποτε από τα έξι υγιεινά διατροφικά πρότυπα συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο υποκειμενικής γνωστικής έκπτωσης.

Η δίαιτα DASH, που δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης, ενώ περιορίζει το νάτριο και τη ζάχαρη, εμφάνισε ιδιαίτερα ισχυρή συσχέτιση. Η δίαιτα αυτή σχεδιάστηκε αρχικά για τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης και ενθαρρύνει επίσης την πρόσληψη ασβεστίου, καλίου και μαγνησίου.

Τα άτομα με τη μεγαλύτερη προσήλωση στη δίαιτα DASH είχαν 41% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σημαντικής υποκειμενικής γνωστικής έκπτωσης σε σύγκριση με εκείνα που την ακολουθούσαν λιγότερο. Και άλλα διατροφικά προγράμματα, όπως το AHEI-2010 και οι υγιεινές φυτοκεντρικές δίαιτες, παρουσίασαν σημαντική προστατευτική δράση. Τα ευρήματα δείχνουν σχέση δόσης-απόκρισης, δηλαδή όσο πιο πιστά ακολουθούσε κάποιος μια υγιεινή διατροφή, τόσο μεγαλύτερο ήταν το όφελος.

Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τα αποτελέσματα των αντικειμενικών γνωστικών τεστ, διαπίστωσαν την ίδια τάση. Υψηλότερες βαθμολογίες στα περισσότερα υγιεινά διατροφικά πρότυπα συνδέθηκαν με καλύτερη επίδοση σε δοκιμασίες συνολικής γνωστικής λειτουργίας, λεκτικής ευχέρειας και εργαζόμενης μνήμης.

Η μελέτη ανέδειξε επίσης συγκεκριμένες τροφές που σχετίζονται με τα γνωστικά αποτελέσματα. Τα λαχανικά, τα ψάρια, η μέτρια κατανάλωση κρασιού και ακόμη και οι σάλτσες για σαλάτα συνδέθηκαν με μειωμένο κίνδυνο γνωστικών προβλημάτων. Αντίθετα, το κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, οι τηγανητές πατάτες και τα ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη συσχετίστηκαν με χειρότερη γνωστική υγεία.

Περιορισμοί της μελέτης

Παρότι τα ευρήματα είναι ιδιαίτερα ισχυρά, υπάρχουν ορισμένοι σημαντικοί περιορισμοί της μελέτης. Πρώτον, τα διατροφικά στοιχεία βασίστηκαν σε αυτοαναφορές, γεγονός που αφήνει περιθώριο για σφάλματα μνήμης ή μεροληψία. Για να περιοριστεί αυτό, χρησιμοποιήθηκαν επαναλαμβανόμενες αξιολογήσεις σε βάθος χρόνου.

Δεύτερον, πρόκειται για παρατηρησιακή μελέτη. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να δείξει συσχέτιση, αλλά όχι σχέση αιτίου-αποτελέσματος. Είναι πιθανό όσοι ακολουθούν πιο υγιεινή διατροφή να έχουν και άλλες συνήθειες που προστατεύουν τον εγκέφαλο. Οι ερευνητές έλαβαν υπόψη πολλούς από αυτούς τους παράγοντες, ωστόσο πάντα υπάρχει το ενδεχόμενο κάποιας επίδρασης που δεν υπολογίστηκε.

Τι σημαίνουν όλα αυτά για την καθημερινή ζωή

Σε κάθε περίπτωση το βασικό μήνυμα της μελέτης είναι σαφές και ισχυρό: η διατροφή μας επηρεάζει ουσιαστικά τη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου. Η υιοθέτηση ενός διατροφικού προτύπου όπως η DASH, με περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης, επιλογή άπαχων πρωτεϊνών όπως τα ψάρια και περιορισμό των υπερ-επεξεργασμένων κρεάτων, των τηγανητών τροφών και των ζαχαρούχων ποτών, μπορεί να ωφελήσει όχι μόνο την αρτηριακή πίεση αλλά και τη γνωστική λειτουργία.

Ένα σημαντικό συμπέρασμα είναι ότι τα οφέλη φαίνεται να είναι ισχυρότερα όταν οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες υιοθετούνται στη μέση ηλικία. Η μελέτη έδειξε ότι η τήρηση ενός προτύπου διατροφής όπως η DASH μεταξύ 45 και 54 ετών είχε ιδιαίτερα ισχυρή συσχέτιση με καλύτερη γνωστική υγεία αργότερα. Αυτό υποδηλώνει ότι η μέση ηλικία αποτελεί κρίσιμο παράθυρο για να επενδύσουμε στο μέλλον για την υγεία του εγκεφάλου μας.