Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε τα κιλά γύρω από τη μέση
Η διατήρηση ενός δυνατού κορμού έχει πολλά οφέλη. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα, μειώνει τους πόνους στη μέση και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Ο κορμός αποτελείται από πολλούς διαφορετικούς μύες, ανάμεσά τους οι κοιλιακοί και οι πλάγιοι κοιλιακοί, οι οποίοι λειτουργούν σχεδόν σαν ένας φυσικός κορσές για το σώμα.
Η πιο λεπτή μέση είναι ένας στόχος που πολλοί επιδιώκουν και η βιομηχανία fitness έχει λανσάρει μια σειρά από προϊόντα, από ζώνες δόνησης μέχρι waist trainers, που υπόσχονται εντυπωσιακά αποτελέσματα. Όμως πολλά από αυτά δεν είναι αποτελεσματικά και κοστίζουν σε χρήμα και χρόνο.
Αν θέλετε να δυναμώσετε τον κορμό σας και να αποκτήσετε πιο καλοσχηματισμένη μέση, η ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών είναι ένα βασικό σημείο για να ξεκινήσετε, σύμφωνα με γυμναστές στο Today.
Ωστόσο υπογραμμίζουν πως για να πετύχετε τον στόχο σας, η συστηματική προπόνηση του κορμού θα πρέπει να αποτελεί μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος άσκησης και μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στο «μάζεμα» της κοιλιάς.
Η κορυφαία άσκηση για να χάσετε κιλά από τη μέση
Αν και υπάρχουν πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στη μέση, οι ειδικοί ξεχωρίζουν μία απλή άσκηση με το βάρος του σώματος. Πρόκειται την άσκηση «heel touches» (ή side reaches). Είναι εύκολη και για αρχάριους και δεν απαιτεί εξοπλισμό ή σύνθετο συντονισμό.
Για την εκτέλεσή της, ξαπλώνετε ανάσκελα, με λυγισμένα γόνατα, σηκώνοντας ελαφρά τους ώμους για αγγίξετε με τα δάχτυλα τη φτέρνα, εναλλάξ σε κάθε πλευρά. Είναι ένας πολύ απλός τρόπος να ενεργοποιήσετε τους πλάγιους κοιλιακούς και άλλους μύες του κορμού. Όμως αυτό που παίζει καθοριστικό ρόλο είναι η συνέπεια.
Τα heel touches στοχεύουν τόσο τους εξωτερικούς όσο και τους εσωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς, ενεργοποιώντας βαθύτερους μύες του κορμού. Εκτός από το ότι βοηθούν στη γράμμωση της μέσης, ενισχύουν τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και υποστηρίζουν καθημερινές κινήσεις όπως το στρίψιμο και το σκύψιμο.
Πώς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση
Στα heel touches – όπως και σε όλες τις ασκήσεις – η σωστή τεχνική είναι απαραίτητη για να αποφύγετε επιβάρυνση στον αυχένα ή τη μέση.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος.
- Λυγίστε τα γόνατα και ακουμπήστε τα πέλματα στο πάτωμα, στο άνοιγμα των γοφών.
- Ανασηκώστε ελαφρά κεφάλι, αυχένα και στήθος, χρησιμοποιώντας τον κορμό σας και χωρίς να τραβάτε τον αυχένα.
- Τεντώστε το δεξί χέρι προς τη δεξιά φτέρνα και αγγίξτε τη.
- Έπειτα τεντώστε το αριστερό χέρι προς την αριστερή φτέρνα, εναλλάσσοντας πλευρές.
- Συγκεντρωθείτε στη σύσπαση των πλάγιων κοιλιακών και των κοιλιακών σε κάθε επανάληψη.
- Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.