κοιλιακοί

Όσοι γυμνάζεστε γνωρίζετε πως το πιο δύσκολο σημείο για να «μαζευτεί» είναι η κοιλιά. Το λίπος στη μέση είναι ένα από τα βασικά ζητήματα, καθώς αποτελεί μια από τις πρώτες αλλαγές που καταγράφονται στο σώμα όσο μεγαλώνετε. Με την πάροδο…
Διαβάστε περισσότερα...

Η διατήρηση ενός δυνατού κορμού δεν απαιτεί μόνο κοιλιακούς. Υπάρχουν ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση του κεντρικού τμήματος του σώματος, χωρίς να προκαλούν την ίδια ένταση με τους παραδοσιακούς κοιλιακούς. Αυτή η άσκηση είναι…
Διαβάστε περισσότερα...

Αν νομίζετε ότι έχετε δυνατό κορμό, υπάρχει μια άσκηση που θα σας δώσει την απάντηση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Δεν περιλαμβάνει καμία κίνηση, δεν χρειάζεται εξοπλισμό και όμως μπορεί να σας «λυγίσει» μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Αν δεν…
Διαβάστε περισσότερα...

Αν δουλεύεις συστηματικά τους κοιλιακούς αλλά το αποτέλεσμα δεν σε ικανοποιεί, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν προσπαθείς αρκετά. Πολύ συχνά το πρόβλημα δεν είναι η συνέπεια, αλλά ο τρόπος. Οι αμέτρητες επαναλήψεις χωρίς επιβάρυνση…
Διαβάστε περισσότερα...

Για χρόνια, οι κοιλιακοί στο έδαφος θεωρούνταν μονόδρομος για δυνατό κορμό. Sit-ups, «ροκανίσματα» και «σανίδες» κυριαρχούσαν στα προγράμματα γυμναστικής. Σήμερα, όμως, οι ειδικοί μιλούν για μια διαφορετική, πιο λειτουργική και, σε πολλές…
Διαβάστε περισσότερα...

Η διατήρηση ενός δυνατού κορμού έχει πολλά οφέλη. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα, μειώνει τους πόνους στη μέση και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Ο κορμός αποτελείται από πολλούς διαφορετικούς μύες, ανάμεσά τους οι…
Διαβάστε περισσότερα...

Όταν ο στόχος είναι δυνατοί, γραμμωμένοι κοιλιακοί, πολλοί καταφεύγουν σε ασκήσεις υψηλής έντασης και βάρη. Αναμφίβολα πρόκειται για προπονήσεις σημαντικές για την υγεία και αποτελεσματικές για το χτίσιμο των μυών. Όμως δεν είναι ο μόνος…
Διαβάστε περισσότερα...

Οι ασκήσεις κοιλιακών είναι οι πιο συνηθισμένες στη γυμναστική. Όλοι τις κάνουν, λίγοι όμως τις κάνουν… σωστά. Ένα λάθος σήκωμα, μια ανάσα που κρατήθηκε περισσότερο ή η βιασύνη να τελειώσει το σετ, αρκούν για να ακυρώσουν την προσπάθεια και…
Διαβάστε περισσότερα...

Όταν σκεφτόμαστε ένα γυμνασμένο σώμα, το μυαλό μας πηγαίνει αυτόματα στους περίφημους κοιλιακούς «six-pack». Όμως, το να αποκτήσεις και να διατηρήσεις κοιλιακούς δεν είναι εύκολη υπόθεση. Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μας μάζα μειώνεται και…
Διαβάστε περισσότερα...