Τι είναι καλύτερο: Να γραφτείτε στο γυμναστήριο ή να ξεκινήσετε γυμναστική στο σπίτι;

Ο Ιανουάριος, ως αρχή ενός νέου έτους, είναι η περίοδος που συχνά πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να ξεκινήσουν γυμναστική. Αν ανήκετε στους αρχάριους ή έχετε πολύ καιρό να γυμναστείτε, είναι απόλυτα λογικό να αναρωτιέστε από πού να ξεκινήσετε.

Και το πρώτο κρίσιμο ερώτημα είναι: γυμναστήριο ή σπίτι;

Το γυμναστήριο σας παρέχει εξοπλισμό, μηχανήματα και ομαδικά προγράμματα. Από την άλλη, η γυμναστική στο σπίτι είναι δωρεάν και πιο εύκολη να ενταχθεί στην καθημερινότητά σας. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, οι «σπιτικές» προπονήσεις γνώρισαν μεγάλη άνθηση, αποδεικνύοντας πως μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.

Παρ’ όλα αυτά, για αρκετούς ανθρώπους το γυμναστήριο λειτουργεί ως ρουτίνα, σχεδόν σαν τελετουργία. Οπότε, ποιο περιβάλλον είναι τελικά καλύτερο για εσάς ως αρχάριους; Personal trainers στο Today δίνουν μια απλή συμβουλή: στον πυρήνα της επιτυχίας βρίσκεται η συνέπεια.

Γυμναστείτε εκεί που σας είναι πιο βολικό και πιο ευχάριστο

Η απάντηση, επισημαίνουν, εξαρτάται από εσάς. Οι ανάγκες σας, ο τρόπος ζωής σας, ο προϋπολογισμός και οι προτιμήσεις σας καθορίζουν αν το γυμναστήριο ή η γυμναστική στο σπίτι είναι η καλύτερη επιλογή. Το πιο σημαντικό είναι να εμφανίζεστε και να γυμνάζεστε με συνέπεια.

Για ορισμένους, η συνδρομή στο γυμναστήριο λειτουργεί ψυχολογικά ως επιπλέον κίνητρο. Ως αρχάριοι, επωφελείστε βλέποντας άλλους να γυμνάζονται. Μπαίνετε στο κλίμα, συγκεντρώνεστε και κάνετε τη γυμναστική συνήθεια. Η κοινωνική ατμόσφαιρα μπορεί να σας κινητοποιήσει και να κάνει την προπόνηση πιο ευχάριστη.

Παράλληλα, υπάρχει μεγάλη ποικιλία εξοπλισμού και συχνά προσφέρεται καθοδήγηση για αρχάριους. Οι συνδρομές έχουν κόστος, αλλά για πολλούς αυτό λειτουργεί ως επιπλέον λόγος για να πηγαίνουν συστηματικά.

Αν, όμως, η ευκολία είναι η βασική σας προτεραιότητα, η γυμναστική στο σπίτι ίσως σας ταιριάζει περισσότερο. Αν το γυμναστήριο είναι μακριά, πιθανότατα δεν θα πηγαίνετε συχνά. Στο σπίτι μπορείτε να κάνετε πολλές μορφές άσκησης, όπως ασκήσεις με το βάρος του σώματος, γιόγκα ή καρδιοαναπνευστική άσκηση. Έχετε περισσότερη ιδιωτικότητα και άνεση, ενώ είναι και πιο οικονομική επιλογή.

Γιατί έχει σημασία

Η τακτική άσκηση προσφέρει σημαντικά οφέλη στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Το ζητούμενο είναι να τη συνεχίσετε. Γι’ αυτό είναι κρίσιμο να βρείτε τι είδους άσκηση και ποιο περιβάλλον σας ταιριάζει πραγματικά.

Το πιο σημαντικό βήμα είναι να δεσμευτείτε σε κάτι και να το τηρήσετε, ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για πέντε λεπτά κίνησης την ημέρα. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να διαλέξετε μόνο μία επιλογή. Μπορείτε να συνδυάσετε το γυμναστήριο με προπονήσεις στο σπίτι, όποτε αυτό είναι πιο πρακτικό.

Πώς να ξεκινήσετε

Η αρχή μιας νέας ρουτίνας άσκησης απαιτεί δοκιμές και προσαρμογές. Πριν γραφτείτε σε γυμναστήριο, επισκεφθείτε τον χώρο ή δοκιμάστε ένα δωρεάν πρόγραμμα για να δείτε αν σας ταιριάζει.

Αν δεν σας ελκύει καθόλου το γυμναστήριο, ορίστε συγκεκριμένο χρόνο για άσκηση στο σπίτι. Μπορείτε να ξεκινήσετε με καθημερινούς περιπάτους, ήπιες διατάσεις ή απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να γυμνάζεστε μπροστά σε καθρέφτη ώστε να ελέγχετε τη σωστή στάση.

Για τις προπονήσεις στο σπίτι, βοηθά να υπάρχει δομή, όπως η χρήση μιας εφαρμογής ή η συμμετοχή σε μια καθημερινή πρόκληση. Έτσι μένετε συνεπείς και δεν αφήνετε την άσκηση στην τύχη.

Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα για αρχάριους στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό

Συχνότητα: 3 φορές την εβδομάδα
Διάρκεια: 20–25 λεπτά
Ρυθμός: ήπιος, με έλεγχο της αναπνοής

Προθέρμανση (5 λεπτά)

• Κυκλικές κινήσεις ώμων – 30’’
• Περιστροφές ισχίων – 30’’
• Βάδισμα επί τόπου – 2’
• Ελαφριές διατάσεις χεριών και ποδιών – 2’

Κύριο πρόγραμμα

• Κάντε 2 κύκλους από τις παρακάτω ασκήσεις.
• Καθίσματα (squats) – 10 επαναλήψεις
• Κάμψεις στον τοίχο ή κλασικές – 8 με 10 επαναλήψεις
• Γέφυρα γλουτών – 10 επαναλήψεις
• Άρσεις γονάτων όρθιοι – 20’’
• Σανίδα με γόνατα στο έδαφος – 15–20’’
• Ξεκουραστείτε 60’’ ανάμεσα στους κύκλους.

Αποθεραπεία – Διατάσεις (5 λεπτά)

• Διατάσεις ποδιών και γλουτών
• Διατάσεις πλάτης και ώμων
• Ήρεμες αναπνοές

Βασική συμβουλή: Αν κάτι σας κουράζει υπερβολικά, μειώστε επαναλήψεις ή χρόνο. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.