γυμναστική

Κατά καιρούς, τα social media φέρνουν ξανά στο προσκήνιο ως «νέα τάση» κάτι που γνωρίζουμε εδώ και χρόνια. Μια από τις τελευταίες «ανακαλύψεις» των influencers του fitness είναι το soft cardio ή αλλιώς cozy cardio. Μοιάζει με κάτι…
Διαβάστε περισσότερα...

Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να είναι πλήρης, απαιτητική και αποδοτική, αρκεί να βασίζεται σε σωστά δομημένες ασκήσεις και να αξιοποιείται το βάρος του σώματος. Οι προπονήσεις αυτού του τύπου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να…
Διαβάστε περισσότερα...

Όταν κάνουμε μια νέα αρχή στη γυμναστική, ο ενθουσιασμός είναι μεγάλος. Θέτουμε στόχους, οργανώνουμε προγράμματα και υποσχόμαστε στον εαυτό μας: «αυτή τη φορά θα τα καταφέρω». Λίγες εβδομάδες μετά, όμως, η καθημερινότητα βαραίνει, ο χρόνος…
Διαβάστε περισσότερα...

Τι μπορείς να κάνεις σε πέντε λεπτά; Να φτιάξεις έναν καφέ, να χαζέψεις λίγο στα social media ή να κάνεις λίγα λεπτά έντονης άσκησης που μπορεί να αποδειχθεί σωτήρια. Η τελευταία επιλογή… «αξίζει τον κόπο». Για την ακρίβεια δεν…
Διαβάστε περισσότερα...

Προπονείστε τακτικά, ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και πιέζετε τον εαυτό σας για να αφήσετε οριστικά στο παρελθόν την καθιστική ζωή. Παρ’ όλα αυτά, δεν βλέπετε κάποιο αποτέλεσμα. Η φυσική σας κατάσταση δεν βελτιώνετε,…
Διαβάστε περισσότερα...

Υπάρχουν προπονήσεις που υπόσχονται πολλά και δίνουν λίγα. Και υπάρχουν κι εκείνες που, χωρίς «φανφάρες», βασίζονται στην επιστήμη και απλώς δουλεύουν. Η νορβηγική μέθοδος 4×4 ανήκει ξεκάθαρα στη δεύτερη κατηγορία. Δεν είναι νέα, δεν…
Διαβάστε περισσότερα...

Τον ρόλο της άσκησης ως βασικού θεραπευτικού εργαλείου στην ψυχική υγεία, ισοδύναμου σε ορισμένες περιπτώσεις με τη φαρμακοθεραπεία και την ψυχοθεραπεία, αναδεικνύει η ημερίδα, με τίτλο «Όταν το σώμα μιλάει για την ψυχή – Ανακαλύπτοντας τη…
Διαβάστε περισσότερα...

Σηκώνεστε από την καρέκλα και νιώθετε τα ισχία σας «μαγκωμένα», «σφιγμένα»… Σε κάθε σκύψιμο, σε κάθε βήμα, η ενόχληση επηρεάζει την κίνηση, τη στάση του σώματος και συμβάλει στον πόνο στη μέση. Οι τρεις ασκήσεις που ακολουθούν είναι…
Διαβάστε περισσότερα...

Οι ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς δυναμώνουν τους μύες σας, κάτι που βοηθά την κινητικότητα και τη λειτουργικότητά σας στην καθημερινότητα. Βελτιώνουν την ισορροπία και προλαμβάνουν τραυματισμούς. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές…
Διαβάστε περισσότερα...

Κάποιες ασκήσεις είναι τόσο απλές, που εύκολα υποτιμάται το πόσο αποτελεσματικές είναι. Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι η «farmer’s walk». Πρόκειται απλώς για περπάτημα κρατώντας ένα βαρύ φορτίο σε κάθε χέρι, για…
Διαβάστε περισσότερα...