FITNESS

Το να σηκώνετε βάρη δεν είναι ο μόνος τρόπος για να φρενάρετε την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία. Αν και η προπόνηση με αντιστάσεις θεωρείται εδώ και χρόνια βασικό εργαλείο για τη διατήρηση των μυών, ειδικοί επισημαίνουν…
Διαβάστε περισσότερα...

Η απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) και αντοχής είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, όμως δεν θα πρέπει να θεωρείται αναπόφευκτη. Όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο πιο δύσκολες γίνονται απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το να σηκωθούμε από μια…
Διαβάστε περισσότερα...

Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης καθώς περνούν τα χρόνια δεν είναι θέμα αισθητικής, αλλά ζήτημα ποιότητας ζωής και ασφάλειας. Ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως τα squats, οι ανυψώσεις φτέρνας και οι κάμψεις δικεφάλων μπορούν να βοηθήσουν τους…
Διαβάστε περισσότερα...

Πολλοί πιστεύουν ότι για να χτίσουν δυνατό και καλοσχηματισμένο στήθος χρειάζονται πάγκους, μπάρες και βαριά βάρη. Η αλήθεια είναι ότι αυτός ο εξοπλισμός είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός, αλλά δεν είναι απαραίτητος. Ακόμα και μέσα στο…
Διαβάστε περισσότερα...

Αν το πρόγραμμά σας είναι φορτωμένο, αλλά δεν θέλετε να αφήσετε τη γυμναστική στην άκρη, μια προπόνηση για όλο το σώμα μπορεί να είναι η πιο έξυπνη λύση. Σε μόλις 30 λεπτά, μπορείτε να δουλέψετε δύναμη, αντοχή και μυϊκή ενεργοποίηση χωρίς…
Διαβάστε περισσότερα...

Η διατήρηση ενός δυνατού κορμού έχει πολλά οφέλη. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα, μειώνει τους πόνους στη μέση και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Ο κορμός αποτελείται από πολλούς διαφορετικούς μύες, ανάμεσά τους οι…
Διαβάστε περισσότερα...

Η απώλεια βάρους και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους συνδέονται διαχρονικά με δύο βασικούς παράγοντες: τη συστηματική σωματική άσκηση και τη θρεπτική διατροφή. Ωστόσο, ολοένα και περισσότερες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η…
Διαβάστε περισσότερα...

Η νέα χρονιά ξεκινά συνήθως με μια κοινή υπόσχεση: περισσότερη κίνηση, καλύτερη φυσική κατάσταση, μεγαλύτερη φροντίδα της υγείας. Είτε πρόκειται για τα πρώτα βήματα στην άσκηση είτε για πιο συγκεκριμένους fitness στόχους, ένα smartwatch…
Διαβάστε περισσότερα...

Όσο περνάνε τα χρόνια, το σώμα αλλάζει, η αποκατάσταση γίνεται πιο αργή και οι αρθρώσεις γίνονται πιο ευαίσθητες. Ειδικοί στη φυσική κατάσταση επισημαίνουν ότι το ζητούμενο μετά τα 40 δεν είναι περισσότερη προπόνηση, αλλά πιο έξυπνη, με…
Διαβάστε περισσότερα...

Όταν μιλάμε για ενδυνάμωση, το μυαλό όλων πάει συνήθως σε όργανα γυμναστηρίου ή, έστω, σε βάρη. Όμως, σύμφωνα με personal trainers, οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές. Σε ορισμένες περιπτώσεις,…
Διαβάστε περισσότερα...