FITNESS

Το να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας δημοφιλής στόχος φυσικής κατάστασης που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάρκεια ήπιας – ή και μέτριας – έντασης άσκησης μέσα στην εβδομάδα. Είτε επιλέξετε να τα περπατήσετε όλα σε…
Διαβάστε περισσότερα...

Αν έχετε κάνει ποτέ σανίδα (plank), αν έχετε σταματήσει για λίγο στο χαμηλότερο σημείο μιας άσκησης καθίσματος (squat) ή αν έχετε πιέσει τις παλάμες σας μεταξύ τους μπροστά στο στήθος σας, τότε έχετε ήδη κάνει ισομετρική γυμναστική. Τόσο…
Διαβάστε περισσότερα...

Δεν χρειάζεσαι καθημερινές προπονήσεις για να βελτιώσεις την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση. Μόλις δύο προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να έχουν αποτέλεσμα… αρκεί να τις κάνεις σωστά. Νέα έρευνα δείχνει ότι το να ανήκεις στους…
Διαβάστε περισσότερα...

Η γιόγκα σε καρέκλα είναι μια απλή, αποτελεσματική και προσβάσιμη λύση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε — ακόμα και στο σαλόνι σας. Με ήπιες, αλλά στοχευμένες ασκήσεις, βοηθά στην ενεργοποίηση του κορμού, στη μείωση του στρες και στη…
Διαβάστε περισσότερα...

Η καθιστική ζωή παραμένει μία από τις σημαντικότερες απειλές για τη δημόσια υγεία, καθώς συνδέεται με καρδιοπάθειες, διαβήτη, υπέρταση και παχυσαρκία. Η λύση όμως ίσως είναι πιο απλή απ’ όσο νομίζουμε: το τακτικό περπάτημα. Σύμφωνα με…
Διαβάστε περισσότερα...

Μικρά «σνακ» άσκησης που διασπείρονται μέσα στη μέρα φαίνεται πως μπορούν να ενισχύσουν τη φυσική κατάσταση όσων δεν ασκούνται συστηματικά, σύμφωνα με μια νέα ανασκόπηση επιστημονικών δεδομένων. Αυτά τα «σνακ γυμναστικής», δηλαδή…
Διαβάστε περισσότερα...

Το να χτίσετε μυς μετά τα 40 δεν είναι απλώς εφικτό, είναι και αναγκαίο. Όμως, χρειάζεται στρατηγική. Αν έχετε περάσει την τέταρτη ή την πέμπτη δεκαετία της ζωής σας, ξέρετε ότι το σώμα σας δεν λειτουργεί όπως στα 25. Οι στόχοι, οι…
Διαβάστε περισσότερα...

Το Βιβλίο Ρεκόρ Γκίνες είναι γεμάτο με ιστορίες ανθρώπων που κατάφεραν το φαινομενικά αδύνατο. Στη λίστα με τους ανθρώπους που ξεπέρασαν τα όρια,, φτάνοντας το σώμα τους στα άκρα, συγκαταλέγεται πλέον και ο Γερμανός αθλητής, Ilja Mazar, ο…
Διαβάστε περισσότερα...

Θέλετε να ασκείστε τακτικά, όμως το πρόβλημα είναι ότι δεν βρίσκετε ποτέ χρόνο μέσα στη μέρα; Παρότι για ορισμένους αυτό ενδεχομένως να ακούγεται ως δικαιολογία, η αλήθεια είναι ότι η καθημερινότητα μπορεί να γίνει τόσο πιεστική που να…
Διαβάστε περισσότερα...

Οι περισσότεροι καταλαβαίνουν τη σημασία της σωστής τεχνικής στις ασκήσεις, αλλά συχνά αγνοούν τον ρόλο της αναπνοής. Κι όμως, το πώς και πότε αναπνέεις επηρεάζει άμεσα τη μυϊκή ενεργοποίηση, τη σταθερότητα του κορμού και την παραγωγή…
Διαβάστε περισσότερα...