Η οστεοπόρωση είναι πιο θεραπεύσιμη από ό,τι νομίζετε – Ειδικοί εξηγούν τη λάθος αντίληψη και τι πρέπει να κάνετε
Η διάγνωση της οστεοπόρωσης συχνά συνοδεύεται από την πεποίθηση ότι η απώλεια της οστικής πυκνότητας είναι μη αναστρέψιμη και ότι η μόνη λύση βρίσκεται στα φάρμακα και στα συμπληρώματα ασβεστίου.
Ωστόσο, η σύγχρονη προσέγγιση στην υγεία των οστών παρουσιάζει μια διαφορετικά – και πολύ πιο αισιόδοξη – εικόνα. Ειδικοί επισημαίνουν ότι η οστεοπόρωση δεν αποτελεί απλώς συνέπεια της έλλειψης ασβεστίου ούτε μια αναπόφευκτη εξέλιξη της γήρανσης.
Με τον κατάλληλο συνδυασμό άσκησης με αντιστάσεις, σωστής διατροφής, ορμονικής αξιολόγησης και καθημερινής κίνησης, η κατάσταση των οστών μπορεί σε πολλές περιπτώσεις να βελτιωθεί σημαντικά – και ενδεχομένως να αναστραφεί. Το βασικό μήνυμα είναι ότι τα οστά δεν χρειάζονται μόνο προστασία, αλλά και τα κατάλληλα ερεθίσματα για να παραμείνουν δυνατά.
Η οστεοπόρωση είναι κάτι περισσότερο από έλλειψη ασβεστίου
Γύρω από την υγεία των οστών κυκλοφορούν πολλές λανθασμένες ή ελλιπείς πληροφορίες. Η οστεοπόρωση δεν αποτελεί απλώς συνέπεια της ανεπαρκούς πρόσληψης ασβεστίου.
Όπως σημειώνουν ειδικοί στο Yahoo Health, σε αρκετές περιπτώσεις μπορεί να είναι αναστρέψιμη ή τουλάχιστον να παρουσιάσει σημαντική βελτίωση, όταν αντιμετωπίζεται με τον κατάλληλο συνδυασμό προπόνησης με αντιστάσεις, ρύθμισης των ορμονών και σωστής διατροφής.
Πολλοί ασθενείς επισκέπτονται τον γιατρό θεωρώντας ότι η θεραπεία θα πρέπει να ξεκινήσει και να βασιστεί κυρίως στη φαρμακευτική αγωγή. Στην πορεία, όμως, συνειδητοποιούν ότι οι δυνατότητες αντιμετώπισης είναι πολύ ευρύτερες.
Για τα εκατομμύρια ανθρώπων που αντιμετωπίζουν χαμηλή οστική πυκνότητα, αυτή η διαφορετική προσέγγιση έχει τεράστια σημασία. Εξάλλου, όπως υπογραμμίζουν ειδικοί, όσα συμβαίνουν στα οστά αντικατοπτρίζουν συχνά όσα συμβαίνουν και στο υπόλοιπο σώμα.
Οι 5 καθημερινές συνήθειες για πιο δυνατά οστά και πιο υγιή ζωή
Ανεξάρτητα από την εξέλιξη των συμπληρωμάτων ή της ιατρικής τεχνολογίας, οι συνήθειες που υποστηρίζουν με τον πιο αξιόπιστο τρόπο την υγεία των οστών και εν γένει – τη μακροζωία – αλλά και τα οστά – περιορίζονται σε πέντε βασικούς πυλώνες:
► Συστηματική προπόνηση με αντιστάσεις ή, τουλάχιστον, μηχανική φόρτιση των οστών.
► Προτεραιότητα στην πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη προσφέρει δομική στήριξη, δημιουργώντας την απαραίτητη οργανική βάση των οστών, μυϊκή ενδυνάμωση, υποστηρίζοντας τις αρθρώσεις, και ταυτόχρονα βοηθά το σώμα να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο.
► Καθημερινή κίνηση πέρα από την οργανωμένη προπόνηση.
► Σταθερό καθημερινό πρόγραμμα για ποιοτικό ύπνο. Έρευνες έχουν διαπιστώσει πως η χρόνια έλλειψη ύπνου διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό και οδηγεί σε χαμηλότερη οστική πυκνότητα, επηρεάζοντας αρνητικά την οστική αναδόμηση και την έκκριση ορμονών (μηχανισμοί που ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου) και αυξάνοντας τελικά τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης.
► Συνειδητές και υγιεινές διατροφικές επιλογές, με έμφαση στις μη επεξεργασμένες τροφές και στην επαρκή πρόσληψη θερμίδων.
Η σημασία της άρσης βαρών για τα οστά
Από τις πέντε παραπάνω συνήθειες, η προπόνηση με αντιστάσεις είναι εκείνη που εκπλήσσει περισσότερο τους ανθρώπους. Η συμβατική αντίληψη για τους μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες με χαμηλή οστική πυκνότητα συνήθως βασίζεται στην υπερβολική προσοχή και στην αποφυγή της επιβάρυνσης.
Ωστόσο, όπως επισημαίνουν ειδικοί αυτή τάση κινείται προς την ακριβώς αντίθετη κατεύθυνση από εκείνη που απαιτείται. Η προπόνηση με αντιστάσεις και οι ασκήσεις πρόσκρουσης για μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους, ιδιαίτερα για όσους έχουν χαμηλή οστική πυκνότητα, μπορεί ορισμένους να τους τρομάζουν, όμως είναι μπορούν να προσφέρουν ουσιαστικά αποτελέσματα.
Η φόρτιση του σκελετού είναι εκείνη που στέλνει στα οστά το μήνυμα ότι πρέπει να παραμείνουν ισχυρά. Αντίθετα, η συνεχής προστασία τους από κάθε μορφή φόρτισης επιταχύνει την εξασθένησή τους.
Οι εξετάσεις αίματος και οι δείκτες των οστών που πρέπει να ελέγξετε
Οι τυπικές εργαστηριακές εξετάσεις μπορεί να μην αποκαλύπτουν ολόκληρη την εικόνα. Οι ειδικοί επισημαίνουν τρεις δείκτες που αξίζει να γνωρίζετε:
- FSH (Θυλακιοτρόπος ορμόνη)
- CTX (β-CTX / C-τελοπεπτίδιο)
- P1NP (Προκολλαγόνο τύπου 1)
Η FSH μπορεί να συμβάλει στη βελτιστοποίηση της δοσολογίας της οιστραδιόλης, η οποία αποτελεί βασικό κομμάτι της ορμονικής ισορροπίας και συχνά δεν αντιμετωπίζεται επαρκώς.
Οι CTX και P1NP είναι δείκτες οστικού μεταβολισμού. Μπορούν να αποκαλύψουν τι συμβαίνει στο εσωτερικό των οστών σε πραγματικό χρόνο, αντί να χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να προκύψει κάποιο κάταγμα ή μέχρι μία συνηθισμένη εξέταση μέτρησης οστικής πυκνότητας, γνωστή ως DEXA, να αναδείξει το πρόβλημα.
Εάν ανησυχείτε για την υγεία των οστών σας, αξίζει να συζητήσετε με τον γιατρό σας εάν οι συγκεκριμένοι δείκτες θα μπορούσαν να είναι χρήσιμοι στην περίπτωσή σας.
Τι ισχύει με τα συμπληρώματα ασβεστίου
Τα συμπληρώματα ασβεστίου βρίσκονται παντού και αποτελούν μία λογική επιλογή για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, η αποκλειστική εξάρτηση από το ασβέστιο, χωρίς να αντιμετωπίζονται ταυτόχρονα η μυϊκή κατάσταση, οι ορμόνες και η μηχανική φόρτιση των οστών, παραβλέπει την ουσία του προβλήματος.
Τα συμπληρώματα έχουν τη θέση τους, αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τις βασικές παρεμβάσεις που απαιτούνται για την υγεία των οστών. Η λήψη ενός χαπιού, όταν παράλληλα αποφεύγετε την προπόνηση με αντιστάσεις και αγνοείτε την ορμονική ισορροπία, αποτελεί σύμφωνα με ειδικούς ένα από τα συχνότερα και πιο επιζήμια λάθη στη φροντίδα των οστών.
Η πιο αποτελεσματική συνήθεια είναι… δωρεάν
Εάν υπάρχει μία συνήθεια που μπορεί να ξεπεράσει σε αποτελεσματικότητα σχεδόν όλες τις άλλες παρεμβάσεις – τα συμπληρώματα και τις προηγμένες τεχνολογικές μεθόδους – αυτή είναι η προοδευτική προπόνηση με αντιστάσεις, όταν πραγματοποιείται συστηματικά και σε βάθος χρόνου.
Η έναρξη είναι πιο απλή από όσο πιστεύουν οι περισσότεροι. Και είναι δωρεάν, καθώς δεν χρειάζεστε ούτε συνδρομή σε γυμναστήριο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα απλό πρόγραμμα χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας και εκτελώντας κινήσεις όπως καθίσματα, ανεβάσματα σε σκαλοπάτι ή υπερυψωμένη επιφάνεια και κάμψεις.
Πρόκειται για απλές ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι συνέπεια. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται συστηματικά και να γίνονται πιο απαιτητικές με την πάροδο του χρόνου. Η συνέπεια και η προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης αποτελούν τα βασικά στοιχεία για την επιτυχία ενός τέτοιου προγράμματος.
Η οστεοπόρωση, επομένως, δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται αποκλειστικά ως μία αναπόφευκτη συνέπεια της ηλικίας ή ως ένα πρόβλημα που λύνεται μόνο με ασβέστιο και φάρμακα. Η ενδυνάμωση των μυών, η συστηματική φόρτιση των οστών, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, η ισορροπημένη διατροφή, η ορμονική αξιολόγηση, η καθημερινή κίνηση και ο ποιοτικός ύπνος μπορούν να διαμορφώσουν μία πολύ διαφορετική εικόνα για την υγεία του σκελετού.