Γερνάς πιο γρήγορα αν κάνεις αυτά τα 7 λάθη – Τι μπορείς να κάνεις για να το αποφύγεις με ελάχιστη προσπάθεια

Ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορούν να επιταχύνουν τη βιολογική γήρανση, ασκώντας επιπλέον πίεση στα κύτταρα και τα όργανα του σώματος και αυξάνοντας τον κίνδυνο για ασθένειες και τραυματισμούς κάνοντάς μας να γερνάμε πιο γρήγορα.

Σύμφωνα με τον γιατρό, Τζόζεφ Πουρίτα, ιατρικό διευθυντή στο PUR-FORM, αρκετές από τις πιο γνωστές συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά τη μακροζωία και την υγεία, ενεργοποιώντας παρόμοιους μηχανισμούς στο σώμα.

Όπως εξηγεί, οι βασικές «βιολογικές οδοί» μέσω των οποίων δρουν αυτές οι συνήθειες περιλαμβάνουν τη χρόνια φλεγμονή, το οξειδωτικό στρες, τις ορμονικές διαταραχές, τη δυσλειτουργία των μιτοχονδρίων και αλλαγές στην επιγενετική, δηλαδή στον τρόπο με τον οποίο εκφράζονται τα γονίδια που σχετίζονται με τη γήρανση.

«Παρότι μοιράζονται παρόμοιους μηχανισμούς, δεν επηρεάζουν το σώμα με τον ίδιο τρόπο. Κάθε συνήθεια τείνει να επηρεάζει περισσότερο συγκεκριμένα όργανα», σημειώνει.

Μάλιστα, όσο περισσότερες από αυτές τις συνήθειες συνυπάρχουν, τόσο πιο έντονη γίνεται η επίδρασή τους, καθώς «ενισχύουν η μία την άλλη ενεργοποιώντας τα ίδια μονοπάτια στρες στο σώμα».

Τα 7 λάθη που επιταχύνουν τη γήρανση

Ο Πουρίτα εντοπίζει επτά βασικές συνήθειες που μπορούν να επιταχύνουν τη βιολογική γήρανση, μαζί με απλές αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνσή της.

1. Κάπνισμα

Το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών τσιγάρων και κάθε προϊόντος νικοτίνης ή καπνού, βλάπτει το DNA, αυξάνει τη φλεγμονή και επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία και πολλά όργανα. Η καλύτερη λύση είναι η διακοπή του καπνίσματος. Ο γιατρός προτείνει να οριστεί μια συγκεκριμένη ημερομηνία διακοπής και, εάν χρειαστεί, να χρησιμοποιηθούν υποκατάστατα νικοτίνης ή φαρμακευτική υποστήριξη.

2. Κακή διατροφή

Δίαιτες με πολλά υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και πρόσθετα σάκχαρα αυξάνουν τη φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη και διαταράσσουν το μικροβίωμα του εντέρου. Μια απλή στρατηγική είναι ο κανόνας «+1, -1»: προσθέστε ένα φυτικό τρόφιμο στο γεύμα και αφαιρέστε ένα επεξεργασμένο.

3. Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, απώλειας μυϊκής μάζας και μεταβολικών διαταραχών. Ο Πουρίτα προτείνει μικρά «διαλείμματα κίνησης», όπως 3-5 λεπτά περπάτημα για κάθε ώρα καθιστικής εργασίας, με στόχο τελικά περίπου 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα και δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης.

4. Κακός ύπνος

Η χρόνια έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες, αυξάνει τη φλεγμονή και μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να επιδιορθώνει το DNA. Η σταθερή ώρα αφύπνισης και η αποφυγή οθονών 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν.

5. Χρόνιο στρες

Τα υψηλά επίπεδα στρες αυξάνουν την κορτιζόλη, αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό και ενισχύουν τη φλεγμονή. Ακόμα και πέντε λεπτά χαλάρωσης την ημέρα, όπως αργή αναπνοή, διαλογισμός ή μια μικρή βόλτα, μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση.

6. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Η έντονη κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για ηπατικές παθήσεις, καρκίνο και νευροεκφυλιστικές ασθένειες. Ο γιατρός προτείνει ημέρες χωρίς αλκοόλ ή εναλλαγή αλκοολούχων ποτών με νερό.

7. Κοινωνική απομόνωση

Η μοναξιά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας και επιτάχυνση της γήρανσης, εν μέρει λόγω αυξημένου στρες και μειωμένης δραστηριότητας. Μια εβδομαδιαία κοινωνική δραστηριότητα, ιδανικά σε συνδυασμό με κίνηση, μπορεί να βοηθήσει.

Ακόμα και μικρές αλλαγές κάνουν διαφορά

Αν η αλλαγή όλων των συνηθειών μοιάζει δύσκολη, ο Πουρίτα προτείνει να ξεκινήσει κανείς από τις πιο σημαντικές: διακοπή καπνίσματος, σταθερό πρόγραμμα ύπνου και καθημερινό περπάτημα σε εξωτερικό χώρο. Ακόμα και μικρές βελτιώσεις μπορούν να επηρεάσουν θετικά πολλούς βασικούς μηχανισμούς γήρανσης στο σώμα.

Με την πάροδο του χρόνου, οι ανθυγιεινές συνήθειες επηρεάζουν την ενέργεια, τη μυϊκή μάζα, τον μεταβολισμό, την καρδιαγγειακή υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενώ συνδέονται και με ορατά σημάδια γήρανσης ή πιο αργή επούλωση τραυμάτων.

Ωστόσο, τα μακροχρόνια επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι κάθε επιπλέον υγιεινή συνήθεια, όπως καλός ύπνος, τακτική άσκηση, σωστή διατροφή, αποφυγή καπνίσματος και μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θνησιμότητας και επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση, όπως αναφέρει το δημοσίευμα της nypost.