Χρειάζεστε μόλις λίγα λεπτά για να μειώσετε τον κίνδυνο 8 σοβαρών ασθενειών – Δείτε τι πρέπει να κάνετε
Λίγα μόλις λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μπορεί να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης οκτώ σοβαρών ασθενειών, όπως η αρθρίτιδα, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και η άνοια. Αυτό προκύπτει από νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal.
Επιστήμονες, από διεθνή ερευνητική ομάδα, ανέλυσαν δεδομένα από σχεδόν 96.000 ανθρώπους, συγκρίνοντας το συνολικό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας των συμμετεχόντων με το ποσοστό αυτής που ήταν υψηλής έντασης, και στη συνέχεια εξέτασαν πώς αυτά τα μοτίβα συνδέονται με τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων με την πάροδο του χρόνου.
Ακόμη και σύντομες εκρήξεις έντονης προσπάθειας, συνδέθηκαν με χαμηλότερο συνολικό κίνδυνο ασθένειας και θανάτου. Τα πιο ισχυρά οφέλη παρατηρήθηκαν σε φλεγμονώδεις παθήσεις όπως η αρθρίτιδα, σε σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό, καθώς και στην άνοια.
Πώς πραγματοποιήθηκε η έρευνα
Οι συμμετέχοντες προέρχονταν από τη μελέτη UK Biobank και ανήλθαν συνολικά σε 96.408 άτομα. Κάθε άτομο φορούσε για μια εβδομάδα μια συσκευή καταγραφής κίνησης στον καρπό, επιτρέποντας στους ερευνητές να συλλέξουν λεπτομερή δεδομένα, ακόμη και για μικρές περιόδους έντονης δραστηριότητας που συχνά δεν παραβλέπουμε.
Οι επιστήμονες παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για επτά χρόνια, καταγράφοντας τον κίνδυνο θανάτου ή εμφάνισης οκτώ σοβαρών παθήσεων:
- σοβαρά καρδιαγγειακά νοσήματα
- αρρυθμίες
- διαβήτης τύπου 2
- φλεγμονώδεις παθήσεις του ανοσοποιητικού
- ηπατικές νόσοι
- χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις
- χρόνια νεφρική νόσος
- άνοια
Η ένταση κάνει τη διαφορά
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι αφιέρωναν μεγαλύτερο ποσοστό της δραστηριότητάς τους σε έντονη άσκηση είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο για όλες τις παραπάνω παθήσεις.
Σε σύγκριση με όσους δεν έκαναν καθόλου έντονη δραστηριότητα είχαν:
- 63% μικρότερο κίνδυνο άνοιας
- 60% μικρότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
- 46% μικρότερο κίνδυνο θανάτου
Εντυπωσιακό είναι ότι αυτά τα οφέλη εμφανίστηκαν ακόμη και όταν ο συνολικός χρόνος έντονης δραστηριότητας ήταν σχετικά μικρός.
Ωστόσο η σημασία της έντασης διαφοροποιήθηκε ανάλογα με την ασθένεια. Για φλεγμονώδεις παθήσεις όπως η αρθρίτιδα και η ψωρίαση, η ένταση φαίνεται να είναι ο βασικός παράγοντας. Αντίθετα, για νοσήματα όπως ο διαβήτης και οι ηπατικές παθήσεις, ρόλο παίζουν τόσο η διάρκεια όσο και η ένταση της δραστηριότητας.
Γιατί η έντονη άσκηση είναι τόσο αποτελεσματική
Σύμφωνα με τον καθηγητή Minxue Shen από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας Xiangya του Central South University στην Κίνα, που συμμετείχε στην έρευνα, η έντονη άσκηση προκαλεί σημαντικές αντιδράσεις στον οργανισμό που δεν επιτυγχάνονται πλήρως με χαμηλότερη ένταση.
Όταν το σώμα φτάνει στο σημείο να λαχανιάζει:
- η καρδιά λειτουργεί πιο αποδοτικά
- τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο ελαστικά
- βελτιώνεται η ικανότητα χρήσης οξυγόνου
Παράλληλα, η έντονη δραστηριότητα φαίνεται να μειώνει τη φλεγμονή, κάτι που εξηγεί τη σύνδεσή της με χαμηλότερο κίνδυνο παθήσεων όπως η αρθρίτιδα και η ψωρίαση. Επιπλέον, ενδέχεται να ενεργοποιεί ουσίες στον εγκέφαλο που προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο άνοιας.
Μικρές αλλαγές, μεγάλα οφέλη
Το πιο ενθαρρυντικό εύρημα είναι ότι δεν απαιτείται δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής. Το γυμναστήριο – αναμφίβολά – είναι σημαντικό, αλλά η έρευνα έδειξε ότι αρκεί και η ενσωμάτωση μικρών «ξεσπασμάτων» έντονης δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας, όπως να ανεβαίνετε σκάλες γρήγορα, να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό ή να παίζετε ενεργά με τα παιδιά, για να μειώσετε τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία.
Αντί λοιπόν να σκέφτεστε την άσκηση ως κάτι χρονοβόρο ή δύσκολο, δείτε τη ως μικρές ευκαιρίες μέσα στην καθημερινότητα. Και αυτό είναι κάτι που σχεδόν όλοι μπορούν να ξεκινήσουν από σήμερα.