Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας το 2026; Εστιάστε στα απλά
Η νέα χρονιά είναι πάντα μια περίοδος όπου πολλοί προσπαθούν να υιοθετήσουν καλές συνήθειες για να βελτιώσουν την υγεία και την ευεξία τους. Καθημερινά κατακλυζόμαστε από συμβουλές και συχνά αντικρουόμενες πληροφορίες από ειδήσεις, διαφημίσεις, influencers και φίλους…
Το Associated Press εξέτασε κάθε είδους ισχυρισμούς και μόδες και η έξοδος από τον «λαβύρινθο» της ευεξίας, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι τελικά περισσότερο απλή: Κρατήστε τα βασικά και αγνοήστε πολύπλοκες προσεγγίσεις και εντυπωσιακούς ισχυρισμούς, που στόχο έχουν απλώς να γίνουν viral…
Πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
Όσον αφορά τη διατροφή, οι ειδικοί λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να πληρώνουν κάτι παραπάνω. Αν τρώτε επαρκείς ποσότητες φαγητού, πιθανότατα λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη και δεν χρειάζεστε προϊόντα που υπόσχονται «τεράστια ενίσχυση».
Είναι αλήθεια ότι πολλοί θα ωφελούνταν από περισσότερες φυτικές ίνες. Όμως αφήστε στην άκρη τη μόδα του «fiber-maxxing». Αντί γι’ αυτό, προτιμήστε απλώς να βάλετε στη διατροφή σας ολόκληρες τροφές: φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.
Η καλή φροντίδα του δέρματος δεν είναι ακριβή ούτε περίπλοκη
Η ρουτίνα 20 βημάτων και ο ορός των 200 ευρώ που σας έπεισε κάποιος στο TikTok να αγοράσετε, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν τα χρειάζεστε πραγματικά. Αποφύγετε αμφίβολες πρακτικές και χρησιμοποιήστε απλώς ένα καλό αντηλιακό, ακόμη κι αν έχετε πιο σκούρο δέρμα. Το ίδιο ισχύει και για τη viral μόδα του TikTok «everything shower». Τα καλύτερα ντους είναι απλά και σύντομα. Δεν χρειάζεται διπλός ή τριπλός καθαρισμός, ούτε υπερβολές.
Η άσκηση δεν χρειάζεται υποχρεωτικά εξοπλισμό
Αν το γυμναστήριο και ο εξοπλισμός του σας φαίνονται πολύπλοκος και σας αποθαρρύνει, η καλλισθενική άσκηση σας δείχνει το δρόμο. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, μόνο το βάρος του σώματος και μπορείτε να την κάνετε άνετα στο σπίτι.
Η έρευνα δείχνει ότι η καλλισθενική άσκηση βελτιώνει τόσο τη μυϊκή δύναμη όσο και την αερόβια αντοχή. Ίσως αργότερα χρειαστείτε βάρη ή άλλο εξοπλισμό, αλλά για αρχή, ώστε να αποκτήσετε συνέπεια και αυτοπεποίθηση, είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.
Προσοχή στις μόδες ευεξίας και στα «θαυματουργά» προϊόντα
Τα social media κατακλύζονται από «θαυματουργές» θεραπείες και προϊόντα ευεξίας, που υπόσχονται πολλά, αλλά συνήθως προσφέρουν ελάχιστα ή και τίποτα. Τα περισσότερα από τα συστατικά που τα λαμβάνετε πιο εύκολα αν έχετε ισορροπημένη διατροφή.
Τι χρειάζεστε πραγματικά
Η ιδέα ενός χαπιού ή μιας θεραπείας που λύνει τα πάντα είναι δελεαστική. Όμως η επιστήμη γνωρίζει εδώ και καιρό τι πραγματικά βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία:
Είτε ζείτε στην πόλη είτε στην επαρχία, περπατήστε περισσότερο. Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα είναι εξαιρετικό για το σώμα και το μυαλό. Είναι τόσο ωφέλιμο, που κάποιοι γιατροί κυριολεκτικά «συνταγογραφούν» χρόνο στη φύση.
Ελέγξτε βασικούς δείκτες υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, που συχνά μένει αδιάγνωστη και συνδέεται με πολλά προβλήματα μακροπρόθεσμα. Δώστε προτεραιότητα στον επαρκή ύπνο, για εσάς και την οικογένειά σας. Και μην τρώτε απλώς σωστά – τρώτε και πιο αργά.
Φροντίστε και το μυαλό σας. Θέστε καλύτερα όρια με την τεχνολογία, ανακτήστε τον έλεγχο και περιορίστε όσα εξαντλούν το μυαλό σας, αποσπώντας σας συνεχώς την προσοχή. Ενισχύστε τις κοινωνικές σας σχέσεις και επενδύστε σε κάθε μορφή αγάπης προς τους ανθρώπους γύρω σας.
Αυτές οι αλλαγές δεν σας κάνουν απλώς να νιώθετε καλύτερα σήμερα. Η έρευνα δείχνει ότι επηρεάζουν την ποιότητα ζωής για χρόνια, μειώνοντας τον κίνδυνο άνοιας και πολλών άλλων προβλημάτων υγείας.
Δεν ξέρετε ποιον να εμπιστευτείτε; Ξεκινήστε από τον γιατρό σας
Σε έναν καταιγισμό συμβουλών και προτάσεων, είναι δύσκολο να ξέρετε ποιον να ακούσετε, ειδικά όταν τα κοινωνικά δίκτυα είναι γεμάτα με ιστορίες ανθρώπων που «ορκίζονται» ότι κάτι δούλεψε για αυτούς, ή όταν το μάρκετινγκ δημιουργεί ψευδείς εντυπώσεις με εύκολες λύσεις.
Το σύστημα υγείας δεν είναι τέλειο. Παρ’ όλα αυτά, ο γιατρός σας παραμένει ο καλύτερος άνθρωπος για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας, ζητήματα πρόληψης και πιθανές θεραπείες. Κι αν συνεχίζετε να καταφεύγετε στο διαδίκτυο και την τεχνητή νοημοσύνη, χρησιμοποιήστε τα με προσοχή και ποτέ για αυτοδιάγνωση. Επισκεφτείτε τον γιατρό με όσες ερωτήσεις επιθυμείτε και μη διστάσετε να ζητήσετε διευκρινίσεις.