προπόνηση

Όταν μιλάμε για ενδυνάμωση, το μυαλό όλων πάει συνήθως σε όργανα γυμναστηρίου ή, έστω, σε βάρη. Όμως, σύμφωνα με personal trainers, οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές. Σε ορισμένες περιπτώσεις,…
Διαβάστε περισσότερα...

Η ενίσχυση της μυϊκής μάζας δεν είναι απλώς θέμα εμφάνισης. Είναι θεμέλιο για σταθερό μεταβολισμό και υγιή γήρανση, με καλή κινητικότητα και μεγαλύτερη ανεξαρτησία. Μια νέα μελέτη από την Κίνα, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition,…
Διαβάστε περισσότερα...

Πόσο συχνά νιώθετε το σώμα σας πιο βαρύ από όσο θα έπρεπε; Αρθρώσεις που τρίζουν, σφιγμένη μέση, αυχένας που πονάει… Αυτά είναι μερικά από τα συμπτώματα που δείχνουν πως έχετε «σκουριάσει». Όμως λίγη κινητικότητα αρκεί για κάνετε την αλλαγή…
Διαβάστε περισσότερα...

Υπάρχουν αρκετές δημοφιλείς ασκήσεις που, παρότι ωφελούν το σώμα πολλαπλώς, δεν προσφέρουν την καύση θερμίδων που πολλοί περιμένουν. Ασκήσεις που είναι απαιτητικές αλλά που τελικά έχουν μικρότερο θερμιδικό αποτέλεσμα από όσο νομίζετε.…
Διαβάστε περισσότερα...

Η δύναμη στα χέρια είναι καθοριστική για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, όπως τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ ή το να σηκώσουμε ένα βαρύ αντικείμενο στο σπίτι. Όμως ακόμη και πολλοί άνθρωποι που γυμνάζονται εστιάζουν κυρίως στους δικέφαλους…
Διαβάστε περισσότερα...

Μετά τα 50, ο αριθμός των push ups που μπορεί να εκτελέσει κάποιος λέει πολλά για τη δύναμή του, την υγεία των αρθρώσεων και τη συνολική του φυσική κατάσταση. Σε αντίθεση με τα όργανα γυμναστικής που κατευθύνουν την κίνηση, τα push ups…
Διαβάστε περισσότερα...

Πολλοί που πηγαίνουν στο γυμναστήριο θεωρούν ότι μια προπόνηση είναι αποτελεσματική ανάλογα με το πόσο ιδρώνουν. «Αν δεν την ιδρώσεις τη “φανέλα”… δουλειά δεν γίνεται», αναφέρει η λαϊκή ρήση, που αποτελεί και κυρίαρχη αντίληψη. Είναι όμως…
Διαβάστε περισσότερα...

Μπορεί να μην έχετε ούτε ένα βαράκι στο σπίτι, αλλά έχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε για να γίνετε πιο δυνατοί: το ίδιο σας το σώμα. Πολλοί εξακολουθούν να συνδέουν τη μυϊκή ενδυνάμωση αποκλειστικά με μεγάλα βάρη, κάτι που κάνει την αρχή να…
Διαβάστε περισσότερα...

Αν ο χρόνος σου για γυμναστική είναι ελάχιστος ή αν δυσκολεύεσαι να ακολουθήσεις ένα ολόκληρο πρόγραμμα, υπάρχει μια άσκηση που ξεχωρίζει. Ειδικοί και personal trainers συμφωνούν ότι, αν μπορούσες να κάνεις μόνο ένα πράγμα μέσα στην ημέρα…
Διαβάστε περισσότερα...

Οι στόχοι γυμναστικής αλλάζουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και η επιλογή της σωστής άσκησης παίζει μεγάλο ρόλο. Οι περισσότεροι στρέφονται στο τρέξιμο ή σε άλλες μορφές αερόβιας προπόνησης, όμως αν ο βασικός στόχος είναι η απώλεια λίπους ή η…
Διαβάστε περισσότερα...