προπόνηση

Ένα δυνατό άνω σώμα δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής – είναι ζήτημα λειτουργικότητας, δύναμης και υγείας. Το στήθος και η πλάτη αποτελούν δύο από τις μεγαλύτερες και σημαντικότερες μυϊκές ομάδες του κορμού και, όταν γυμνάζονται σωστά και…
Διαβάστε περισσότερα...

Η άσκηση σε κρύο καιρό μπορεί να παραμείνει ασφαλής, παραγωγική και απολαυστική, αρκεί να λαμβάνονται τα κατάλληλα μέτρα. Όπως επισημαίνουν η Jen Wilson, Ανώτερη Σύμβουλος Άσκησης και Υγείας, και η Athalie Redwood-Brown, Ανώτερη Λέκτορας…
Διαβάστε περισσότερα...

Η σωστή οργάνωση της προπόνησης είναι συχνά πιο σημαντική από την ίδια την ένταση ή τα κιλά που χρησιμοποιείς. Πολλοί γυμνάζονται χωρίς στόχευση και συντονισμό, με αποτέλεσμα να κουράζονται γρήγορα, να «κολλάνε» σε αποτελέσματα ή ακόμα και…
Διαβάστε περισσότερα...

Η προπόνηση δύναμης είναι γνωστή για τα οφέλη της στη μυϊκή μάζα και τη φυσική κατάσταση. Τα τελευταία χρόνια, όμως, η επιστημονική έρευνα δείχνει κάτι εξίσου σημαντικό: επηρεάζει θετικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη συγκέντρωση και την…
Διαβάστε περισσότερα...

Για χρόνια, οι κοιλιακοί στο έδαφος θεωρούνταν μονόδρομος για δυνατό κορμό. Sit-ups, «ροκανίσματα» και «σανίδες» κυριαρχούσαν στα προγράμματα γυμναστικής. Σήμερα, όμως, οι ειδικοί μιλούν για μια διαφορετική, πιο λειτουργική και, σε πολλές…
Διαβάστε περισσότερα...

Η απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) και αντοχής είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, όμως δεν θα πρέπει να θεωρείται αναπόφευκτη. Όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο πιο δύσκολες γίνονται απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το να σηκωθούμε από μια…
Διαβάστε περισσότερα...

Πολλοί πιστεύουν ότι για να χτίσουν δυνατό και καλοσχηματισμένο στήθος χρειάζονται πάγκους, μπάρες και βαριά βάρη. Η αλήθεια είναι ότι αυτός ο εξοπλισμός είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός, αλλά δεν είναι απαραίτητος. Ακόμα και μέσα στο…
Διαβάστε περισσότερα...

Αν το πρόγραμμά σας είναι φορτωμένο, αλλά δεν θέλετε να αφήσετε τη γυμναστική στην άκρη, μια προπόνηση για όλο το σώμα μπορεί να είναι η πιο έξυπνη λύση. Σε μόλις 30 λεπτά, μπορείτε να δουλέψετε δύναμη, αντοχή και μυϊκή ενεργοποίηση χωρίς…
Διαβάστε περισσότερα...

Η διατήρηση ενός δυνατού κορμού έχει πολλά οφέλη. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα, μειώνει τους πόνους στη μέση και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Ο κορμός αποτελείται από πολλούς διαφορετικούς μύες, ανάμεσά τους οι…
Διαβάστε περισσότερα...

Όσο περνάνε τα χρόνια, το σώμα αλλάζει, η αποκατάσταση γίνεται πιο αργή και οι αρθρώσεις γίνονται πιο ευαίσθητες. Ειδικοί στη φυσική κατάσταση επισημαίνουν ότι το ζητούμενο μετά τα 40 δεν είναι περισσότερη προπόνηση, αλλά πιο έξυπνη, με…
Διαβάστε περισσότερα...