προπόνηση

Αν γυμνάζεστε συστηματικά, πιθανότατα βασίζεστε σε κλασικές ασκήσεις όπως καθίσματα, άρσεις και πιέσεις. Είναι αποτελεσματικές και δοκιμασμένες. Όμως υπάρχει ένας απλός τρόπος να κάνετε την προπόνησή σας ακόμη πιο λειτουργική: να δουλεύετε…
Διαβάστε περισσότερα...

Οι προπονήσεις συχνά φαίνονται δύσκολες και χρονοβόρες. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι χρειάζονται γυμναστήριο, εξοπλισμό και αρκετή ώρα μέσα στην ημέρα για να δουν αποτέλεσμα. Όμως, όλο και περισσότερα δεδομένα δείχνουν ότι ακόμη και με…
Διαβάστε περισσότερα...

Τα οφέλη της άσκησης φαίνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι μύες και οι αρθρώσεις «ξεμπλοκάρουν» μέσα στη μέρα, το περπάτημα γίνεται πιο εύκολο και δεν λαχανιάζετε τόσο γρήγορα. Υπάρχουν όμως και οφέλη που δεν είναι τόσο ορατά, αλλά…
Διαβάστε περισσότερα...

Μετά τα 40, το σώμα αλλάζει με τρόπους που δεν είναι πάντα ορατοί άμεσα, αλλά έχουν ουσιαστικές συνέπειες στη δύναμη, την υγεία και την καθημερινή λειτουργικότητα. Η προπόνηση δύναμης δεν είναι θέμα μόδας ή αισθητικής. Είναι βασικό εργαλείο…
Διαβάστε περισσότερα...

Αν δουλεύεις συστηματικά τους κοιλιακούς αλλά το αποτέλεσμα δεν σε ικανοποιεί, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν προσπαθείς αρκετά. Πολύ συχνά το πρόβλημα δεν είναι η συνέπεια, αλλά ο τρόπος. Οι αμέτρητες επαναλήψεις χωρίς επιβάρυνση…
Διαβάστε περισσότερα...

Κατά καιρούς, τα social media φέρνουν ξανά στο προσκήνιο ως «νέα τάση» κάτι που γνωρίζουμε εδώ και χρόνια. Μια από τις τελευταίες «ανακαλύψεις» των influencers του fitness είναι το soft cardio ή αλλιώς cozy cardio. Μοιάζει με κάτι…
Διαβάστε περισσότερα...

Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να είναι πλήρης, απαιτητική και αποδοτική, αρκεί να βασίζεται σε σωστά δομημένες ασκήσεις και να αξιοποιείται το βάρος του σώματος. Οι προπονήσεις αυτού του τύπου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να…
Διαβάστε περισσότερα...

Όταν κάνουμε μια νέα αρχή στη γυμναστική, ο ενθουσιασμός είναι μεγάλος. Θέτουμε στόχους, οργανώνουμε προγράμματα και υποσχόμαστε στον εαυτό μας: «αυτή τη φορά θα τα καταφέρω». Λίγες εβδομάδες μετά, όμως, η καθημερινότητα βαραίνει, ο χρόνος…
Διαβάστε περισσότερα...

Όταν ο χρόνος για άσκηση είναι περιορισμένος, το ερώτημα προκύπτει σχεδόν αυτόματα: ποια μορφή προπόνησης αξίζει περισσότερο την προσπάθεια; Η αερόβια ή η αναερόβια; Η συζήτηση γύρω από τα οφέλη της καθεμίας κρατά εδώ και χρόνια, συχνά με…
Διαβάστε περισσότερα...

Τι μπορείς να κάνεις σε πέντε λεπτά; Να φτιάξεις έναν καφέ, να χαζέψεις λίγο στα social media ή να κάνεις λίγα λεπτά έντονης άσκησης που μπορεί να αποδειχθεί σωτήρια. Η τελευταία επιλογή… «αξίζει τον κόπο». Για την ακρίβεια δεν…
Διαβάστε περισσότερα...