προπόνηση

Όταν κάνουμε μια νέα αρχή στη γυμναστική, ο ενθουσιασμός είναι μεγάλος. Θέτουμε στόχους, οργανώνουμε προγράμματα και υποσχόμαστε στον εαυτό μας: «αυτή τη φορά θα τα καταφέρω». Λίγες εβδομάδες μετά, όμως, η καθημερινότητα βαραίνει, ο χρόνος…
Διαβάστε περισσότερα...

Όταν ο χρόνος για άσκηση είναι περιορισμένος, το ερώτημα προκύπτει σχεδόν αυτόματα: ποια μορφή προπόνησης αξίζει περισσότερο την προσπάθεια; Η αερόβια ή η αναερόβια; Η συζήτηση γύρω από τα οφέλη της καθεμίας κρατά εδώ και χρόνια, συχνά με…
Διαβάστε περισσότερα...

Τι μπορείς να κάνεις σε πέντε λεπτά; Να φτιάξεις έναν καφέ, να χαζέψεις λίγο στα social media ή να κάνεις λίγα λεπτά έντονης άσκησης που μπορεί να αποδειχθεί σωτήρια. Η τελευταία επιλογή… «αξίζει τον κόπο». Για την ακρίβεια δεν…
Διαβάστε περισσότερα...

Προπονείστε τακτικά, ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και πιέζετε τον εαυτό σας για να αφήσετε οριστικά στο παρελθόν την καθιστική ζωή. Παρ’ όλα αυτά, δεν βλέπετε κάποιο αποτέλεσμα. Η φυσική σας κατάσταση δεν βελτιώνετε,…
Διαβάστε περισσότερα...

Υπάρχουν προπονήσεις που υπόσχονται πολλά και δίνουν λίγα. Και υπάρχουν κι εκείνες που, χωρίς «φανφάρες», βασίζονται στην επιστήμη και απλώς δουλεύουν. Η νορβηγική μέθοδος 4×4 ανήκει ξεκάθαρα στη δεύτερη κατηγορία. Δεν είναι νέα, δεν…
Διαβάστε περισσότερα...

Οι ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς δυναμώνουν τους μύες σας, κάτι που βοηθά την κινητικότητα και τη λειτουργικότητά σας στην καθημερινότητα. Βελτιώνουν την ισορροπία και προλαμβάνουν τραυματισμούς. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές…
Διαβάστε περισσότερα...

Κάποιες ασκήσεις είναι τόσο απλές, που εύκολα υποτιμάται το πόσο αποτελεσματικές είναι. Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι η «farmer’s walk». Πρόκειται απλώς για περπάτημα κρατώντας ένα βαρύ φορτίο σε κάθε χέρι, για…
Διαβάστε περισσότερα...

Ο Ιανουάριος, ως αρχή ενός νέου έτους, είναι η περίοδος που συχνά πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να ξεκινήσουν γυμναστική. Αν ανήκετε στους αρχάριους ή έχετε πολύ καιρό να γυμναστείτε, είναι απόλυτα λογικό να αναρωτιέστε από πού να ξεκινήσετε.…
Διαβάστε περισσότερα...

Ένα δυνατό άνω σώμα δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής – είναι ζήτημα λειτουργικότητας, δύναμης και υγείας. Το στήθος και η πλάτη αποτελούν δύο από τις μεγαλύτερες και σημαντικότερες μυϊκές ομάδες του κορμού και, όταν γυμνάζονται σωστά και…
Διαβάστε περισσότερα...

Η άσκηση σε κρύο καιρό μπορεί να παραμείνει ασφαλής, παραγωγική και απολαυστική, αρκεί να λαμβάνονται τα κατάλληλα μέτρα. Όπως επισημαίνουν η Jen Wilson, Ανώτερη Σύμβουλος Άσκησης και Υγείας, και η Athalie Redwood-Brown, Ανώτερη Λέκτορας…
Διαβάστε περισσότερα...