προπόνηση

Δεν χρειάζεσαι καθημερινές προπονήσεις για να βελτιώσεις την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση. Μόλις δύο προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να έχουν αποτέλεσμα… αρκεί να τις κάνεις σωστά. Νέα έρευνα δείχνει ότι το να ανήκεις στους…
Διαβάστε περισσότερα...

Μικρά «σνακ» άσκησης που διασπείρονται μέσα στη μέρα φαίνεται πως μπορούν να ενισχύσουν τη φυσική κατάσταση όσων δεν ασκούνται συστηματικά, σύμφωνα με μια νέα ανασκόπηση επιστημονικών δεδομένων. Αυτά τα «σνακ γυμναστικής», δηλαδή…
Διαβάστε περισσότερα...

Το να χτίσετε μυς μετά τα 40 δεν είναι απλώς εφικτό, είναι και αναγκαίο. Όμως, χρειάζεται στρατηγική. Αν έχετε περάσει την τέταρτη ή την πέμπτη δεκαετία της ζωής σας, ξέρετε ότι το σώμα σας δεν λειτουργεί όπως στα 25. Οι στόχοι, οι…
Διαβάστε περισσότερα...

Θέλετε να ασκείστε τακτικά, όμως το πρόβλημα είναι ότι δεν βρίσκετε ποτέ χρόνο μέσα στη μέρα; Παρότι για ορισμένους αυτό ενδεχομένως να ακούγεται ως δικαιολογία, η αλήθεια είναι ότι η καθημερινότητα μπορεί να γίνει τόσο πιεστική που να…
Διαβάστε περισσότερα...

Οι περισσότεροι καταλαβαίνουν τη σημασία της σωστής τεχνικής στις ασκήσεις, αλλά συχνά αγνοούν τον ρόλο της αναπνοής. Κι όμως, το πώς και πότε αναπνέεις επηρεάζει άμεσα τη μυϊκή ενεργοποίηση, τη σταθερότητα του κορμού και την παραγωγή…
Διαβάστε περισσότερα...

Η διάγνωση οστεοπόρωσης – ακόμη και αν είσαι πάνω από 65 ετών – δεν σημαίνει απαραίτητα ένα μέλλον με κατάγματα και αδυναμία. Μπορεί να απογοητεύεσαι πιστεύοντας πως η κατάσταση είναι μη αναστρέψιμη και να φοβάσαι την άσκηση γιατί νομίζεις…
Διαβάστε περισσότερα...

Είτε πρόκειται να χτυπήσετε μια μπάλα του γκολφ, είτε να μπείτε σε μια προπόνηση στο γυμναστήριο ή σε ένα παιχνίδι υψηλής έντασης, όπως το τένις, το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο, χρειάζεστε προθέρμανση.   Χωρίς το κατάλληλο «ζέσταμα» αυξάνετε…
Διαβάστε περισσότερα...

Όσο διαφορετικά κι αν φαίνονται τα προγράμματα γυμναστικής για τους άνδρες, υπάρχει ένα κοινό – και συχνό – λάθος που οι περισσότεροι κάνουν χωρίς να το καταλαβαίνουν και το οποίο μπορεί να τους κοστίσει τραυματισμούς, χρόνια πόνου και…
Διαβάστε περισσότερα...

Δεν χρειάζεστε ακριβό εξοπλισμό ούτε γυμναστήριο για να δυναμώσετε. Το βάρος του σώματός σας είναι το καλύτερο «εργαλείο», αρκεί να ξέρετε πως να το χρησιμοποιήσετε, ώστε να ενεργοποιήσετε όλους τους βασικούς μυς, να βελτιώσετε τη φυσική…
Διαβάστε περισσότερα...

Θέλετε να χτίσετε πραγματικά μυϊκή μάζα; Η German Volume Training (GVT) είναι μία από τις κορυφαίες μεθόδους γυμναστικής για αυτόν τον σκοπό. Ακούγεται πολύ σκληρή… και είναι! Δικαιολογημένα η GVT έχει τη φήμη μιας από τις πιο…
Διαβάστε περισσότερα...