FITNESS

Το περπάτημα είναι από τις πιο απλές μορφές άσκησης, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να διατηρηθεί ως ρουτίνα στην καθημερινότητα. Πολλοί ξεκινούν με ενθουσιασμό, αλλά λίγο καιρό αργότερα εγκαταλείπουν.    Το μυστικό δεν είναι να πιέσετε τον…
Διαβάστε περισσότερα...

Η καθιστική ζωή πέρα ότι επιβαρύνει την υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιοπάθειες, δημιουργεί και μια σειρά από μυοσκελετικά προβλήματα, προκαλώντας σφίξιμο, δυσκαμψία και πόνο σε όλο…
Διαβάστε περισσότερα...

Το να σηκώνετε βάρη δεν είναι ο μόνος τρόπος για να φρενάρετε την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία. Αν και η προπόνηση με αντιστάσεις θεωρείται εδώ και χρόνια βασικό εργαλείο για τη διατήρηση των μυών, ειδικοί επισημαίνουν…
Διαβάστε περισσότερα...

Η απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) και αντοχής είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, όμως δεν θα πρέπει να θεωρείται αναπόφευκτη. Όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο πιο δύσκολες γίνονται απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το να σηκωθούμε από μια…
Διαβάστε περισσότερα...

Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης καθώς περνούν τα χρόνια δεν είναι θέμα αισθητικής, αλλά ζήτημα ποιότητας ζωής και ασφάλειας. Ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως τα squats, οι ανυψώσεις φτέρνας και οι κάμψεις δικεφάλων μπορούν να βοηθήσουν τους…
Διαβάστε περισσότερα...

Πολλοί πιστεύουν ότι για να χτίσουν δυνατό και καλοσχηματισμένο στήθος χρειάζονται πάγκους, μπάρες και βαριά βάρη. Η αλήθεια είναι ότι αυτός ο εξοπλισμός είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός, αλλά δεν είναι απαραίτητος. Ακόμα και μέσα στο…
Διαβάστε περισσότερα...

Αν το πρόγραμμά σας είναι φορτωμένο, αλλά δεν θέλετε να αφήσετε τη γυμναστική στην άκρη, μια προπόνηση για όλο το σώμα μπορεί να είναι η πιο έξυπνη λύση. Σε μόλις 30 λεπτά, μπορείτε να δουλέψετε δύναμη, αντοχή και μυϊκή ενεργοποίηση χωρίς…
Διαβάστε περισσότερα...

Η διατήρηση ενός δυνατού κορμού έχει πολλά οφέλη. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα, μειώνει τους πόνους στη μέση και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Ο κορμός αποτελείται από πολλούς διαφορετικούς μύες, ανάμεσά τους οι…
Διαβάστε περισσότερα...

Η απώλεια βάρους και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους συνδέονται διαχρονικά με δύο βασικούς παράγοντες: τη συστηματική σωματική άσκηση και τη θρεπτική διατροφή. Ωστόσο, ολοένα και περισσότερες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η…
Διαβάστε περισσότερα...

Η νέα χρονιά ξεκινά συνήθως με μια κοινή υπόσχεση: περισσότερη κίνηση, καλύτερη φυσική κατάσταση, μεγαλύτερη φροντίδα της υγείας. Είτε πρόκειται για τα πρώτα βήματα στην άσκηση είτε για πιο συγκεκριμένους fitness στόχους, ένα smartwatch…
Διαβάστε περισσότερα...