FITNESS

Τα τελευταία χρόνια έχει αλλάξει αισθητά ο τρόπος που βλέπουμε τη γυμναστική. Εκεί που κάποτε το βάρος έπεφτε σχεδόν αποκλειστικά στο cardio (αερόβια), σήμερα η ενδυνάμωση βρίσκεται στο επίκεντρο. Και όχι μόνο για τους νεότερους.…
Διαβάστε περισσότερα...

Αν νομίζετε ότι έχετε δυνατό κορμό, υπάρχει μια άσκηση που θα σας δώσει την απάντηση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Δεν περιλαμβάνει καμία κίνηση, δεν χρειάζεται εξοπλισμό και όμως μπορεί να σας «λυγίσει» μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Αν δεν…
Διαβάστε περισσότερα...

Η τακτική προπόνηση με αντιστάσεις που ενεργοποιεί τους μύες των ώμων – κυρίως τους δελτοειδείς, δηλαδή τους στρογγυλούς μύες που καλύπτουν την άρθρωση – σας βοηθάει να παραμείνετε λειτουργικά δυνατοί και να αποφύγετε επώδυνους…
Διαβάστε περισσότερα...

Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική γιατί βοηθά στη δύναμη, στην ευλυγισία και στην ισορροπία. Παράλληλα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών στους μύες και στη σπονδυλική στήλη. Όταν καμπουριάζουμε, η πλάτη, ο αυχένας και οι…
Διαβάστε περισσότερα...

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι τα κιλά αρχίζουν να αυξάνονται πιο εύκολα μετά τα 40, ενώ η απώλεια τους γίνεται πιο δύσκολη. Δεν πρόκειται απλώς για μια εντύπωση. Ο πιο αργός μεταβολισμός, η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας, οι ορμονικές…
Διαβάστε περισσότερα...

Όσοι πιστεύουν ότι μόνο τα έντονα προγράμματα προπόνησης θεωρούνται «πραγματική» άσκηση, φαίνεται πως κάνουν λάθος. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική για να είναι αποτελεσματική. Το απλό, καθημερινό περπάτημα μπορεί να γίνει μια…
Διαβάστε περισσότερα...

Ακόμα και το πιο αγαπημένο σας ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο δεν θα κρατήσει για πάντα. Όσο αυξάνονται τα χιλιόμετρα που γράφετε, τόσο περισσότερο φθείρονται. Και όταν ένα ζευγάρι παπούτσια έχει «φάει τα ψωμιά του», αυξάνεται σημαντικά ο…
Διαβάστε περισσότερα...

Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο, ακριβό εξοπλισμό ή πολλές ώρες προπόνησης για να δυναμώσετε το σώμα σας. Με μερικές απλές ασκήσεις που βασίζονται στο βάρος του σώματος, μπορείτε να δουλέψετε αποτελεσματικά όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες, εύκολα…
Διαβάστε περισσότερα...

Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ένας από τους πιο συχνούς στόχους για όσους ξεκινούν γυμναστική. Πολλοί όμως δεν γνωρίζουν από πού να αρχίσουν ή τι πραγματικά χρειάζεται για να δουν αποτέλεσμα. Απαιτείται καθημερινή προπόνηση; Πόσα βάρη και…
Διαβάστε περισσότερα...

Η ηλικία επηρεάζει φυσικά την κινητικότητα και το εύρος της. Η μυϊκή μάζα μειώνεται, οι συνδετικοί ιστοί χάνουν μέρος της ελαστικότητάς τους, ενώ προβλήματα όπως η αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσουν δυσκαμψία και φλεγμονή. Αυτό όμως δεν…
Διαβάστε περισσότερα...