ασκήσεις

Σηκώνεστε από την καρέκλα και νιώθετε τα ισχία σας «μαγκωμένα», «σφιγμένα»… Σε κάθε σκύψιμο, σε κάθε βήμα, η ενόχληση επηρεάζει την κίνηση, τη στάση του σώματος και συμβάλει στον πόνο στη μέση. Οι τρεις ασκήσεις που ακολουθούν είναι…
Διαβάστε περισσότερα...

Οι ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς δυναμώνουν τους μύες σας, κάτι που βοηθά την κινητικότητα και τη λειτουργικότητά σας στην καθημερινότητα. Βελτιώνουν την ισορροπία και προλαμβάνουν τραυματισμούς. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές…
Διαβάστε περισσότερα...

Δεν χρειάζεται κάποιος τραυματισμός ούτε κάποια σοβαρή αδυναμία στην κίνηση… Είναι εκείνο το μικρό «ωχ» όταν σηκώνεσαι από τον καναπέ ή όταν βγαίνεις και μπαίνεις στο αυτοκίνητο, η δυσκολία όταν δένεις τα παπούτσια σου και ο χρόνος που…
Διαβάστε περισσότερα...

Ένα δυνατό άνω σώμα δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής – είναι ζήτημα λειτουργικότητας, δύναμης και υγείας. Το στήθος και η πλάτη αποτελούν δύο από τις μεγαλύτερες και σημαντικότερες μυϊκές ομάδες του κορμού και, όταν γυμνάζονται σωστά και…
Διαβάστε περισσότερα...

Η καθιστική ζωή πέρα ότι επιβαρύνει την υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιοπάθειες, δημιουργεί και μια σειρά από μυοσκελετικά προβλήματα, προκαλώντας σφίξιμο, δυσκαμψία και πόνο σε όλο…
Διαβάστε περισσότερα...

Η απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) και αντοχής είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, όμως δεν θα πρέπει να θεωρείται αναπόφευκτη. Όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο πιο δύσκολες γίνονται απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το να σηκωθούμε από μια…
Διαβάστε περισσότερα...

Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης καθώς περνούν τα χρόνια δεν είναι θέμα αισθητικής, αλλά ζήτημα ποιότητας ζωής και ασφάλειας. Ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως τα squats, οι ανυψώσεις φτέρνας και οι κάμψεις δικεφάλων μπορούν να βοηθήσουν τους…
Διαβάστε περισσότερα...

Υπάρχουν αρκετές δημοφιλείς ασκήσεις που, παρότι ωφελούν το σώμα πολλαπλώς, δεν προσφέρουν την καύση θερμίδων που πολλοί περιμένουν. Ασκήσεις που είναι απαιτητικές αλλά που τελικά έχουν μικρότερο θερμιδικό αποτέλεσμα από όσο νομίζετε.…
Διαβάστε περισσότερα...

Το να χτίσετε μυς μετά τα 40 δεν είναι απλώς εφικτό, είναι και αναγκαίο. Όμως, χρειάζεται στρατηγική. Αν έχετε περάσει την τέταρτη ή την πέμπτη δεκαετία της ζωής σας, ξέρετε ότι το σώμα σας δεν λειτουργεί όπως στα 25. Οι στόχοι, οι…
Διαβάστε περισσότερα...

Οι περισσότεροι καταλαβαίνουν τη σημασία της σωστής τεχνικής στις ασκήσεις, αλλά συχνά αγνοούν τον ρόλο της αναπνοής. Κι όμως, το πώς και πότε αναπνέεις επηρεάζει άμεσα τη μυϊκή ενεργοποίηση, τη σταθερότητα του κορμού και την παραγωγή…
Διαβάστε περισσότερα...