Μην πιστεύετε αυτούς τους 5 μύθους για την υγεία των γυναικών – Ειδικοί εξηγούν τι ισχύει πραγματικά

Η υγεία των γυναικών συζητιέται σήμερα περισσότερο από ποτέ. Ζητήματα που μέχρι από μερικά χρόνια περνούσαν στα «ψιλά» – όπως η εμμηνόπαυση, η ορμονική θεραπεία ή ο καρκίνος του μαστού – εμφανίζονται καθημερινά σε ιστοσελίδες, social media, podcasts, ακόμη και σε σειρές και σε ταινίες.

Αναμφίβολα αυτή η αλλαγή είναι σημαντική και αναγκαία. Όμως η αυξημένη προβολή δεν σημαίνει απαραίτητα και σωστή ενημέρωση. Πολλές πληροφορίες παρουσιάζονται απλουστευμένες, αποκομμένες από το κατάλληλο πλαίσιο ή ακόμη και λανθασμένες. Έτσι πολλοί συχνά αναπαράγονται μύθοι, που «θάβουν» την πραγματικότητα για ζωτικής σημασίας ζητήματα στην υγεία των γυναικών.

Ακολουθούν πέντε διαδεδομένοι μύθοι για την υγεία των γυναικών που εξακολουθούν να επηρεάζουν αποφάσεις και συμπεριφορές. Ειδικοί – στο βιβλίο THE NEW RULES OF WOMEN’S HEALTH: Your Guide to Thriving at Every Age – εξηγούνγιατί οι παρακάτω αντιλήψεις δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα και τι είναι σημαντικό να γνωρίζουν σήμερα οι γυναίκες κάθε ηλικίας.

Μύθος Νο 1: Αρκεί μόνο η μαστογραφία για τον καρκίνο του μαστού

Η πραγματικότητα: Οι μαστογραφίες είναι κρίσιμες, αλλά η πρόληψη ξεκινά με την κατανόηση του συνολικού κινδύνου και τον πιο εξατομικευμένο έλεγχο.

Οι μαστογραφίες παίζουν βασικό ρόλο στην έγκαιρη διάγνωση, αλλά δεν αρκούν για όλες τις γυναίκες. Για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να εντοπίσουμε ποιες γυναίκες έχουν υψηλό κίνδυνο.

Στην πράξη, πολλές γυναίκες δεν συζητούν ποτέ με τον γιατρό τους τον κίνδυνο σε ατομικό επίπεδο. Έτσι, όσες ανήκουν σε ομάδα υψηλού κινδύνου συχνά δεν γνωρίζουν ότι χρειάζονται επιπλέον εξετάσεις πέρα από τη μαστογραφία, όπως μαγνητική μαστών ή υπέρηχο, και ίσως πιο συχνά από μία φορά τον χρόνο.

Για παράδειγμα, στις γυναίκες με δια βίου κίνδυνο καρκίνου του μαστού άνω του 20% συστήνεται να κάνουν τόσο ετήσια μαστογραφία όσο και μαγνητική μαστών, με διαφορά έξι μηνών μεταξύ τους.

Αν δεν έχετε συζητήσει ποτέ με τον γιατρό σας τον συνολικό σας κίνδυνο, κάντε το προτεραιότητα, ώστε να ληφθούν υπόψη η ηλικία, το οικογενειακό και αναπαραγωγικό ιστορικό, γενετικοί παράγοντες, η πυκνότητα του μαστού και άλλα στοιχεία. Παράλληλα, θυμηθείτε ότι επιλογές τρόπου ζωής, όπως ο περιορισμός ή η αποφυγή αλκοόλ και η τακτική άσκηση, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο.

Μύθος Νο 2: Η προπόνηση με βάρη είναι πιο σημαντική από το αερόβια, ειδικά στη μέση ηλικία

Η πραγματικότητα: Η αερόβια άσκηση παραμένει απαραίτητη

Τα τελευταία χρόνια, οι γυναίκες βομβαρδίζονται με μηνύματα για τη σημασία της προπόνησης με βάρη, κάτι ιδιαίτερα θετικό όσο αλλάζουν οι ορμόνες στα 40 και τα 50. Τα οιστρογόνα βοηθούν τους μύες να αναπτύσσονται, οπότε όταν μειώνονται, χρειάζεται μεγαλύτερη ένταση για το ίδιο αποτέλεσμα.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να παραλείψετε το περπάτημα ή άλλες αερόβιες ασκήσεις. Η άσκηση που ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό αυξάνει την ικανότητα της καρδιάς να γεμίζει με αίμα και όσο πιο ευέλικτη παραμένει η καρδιά, τόσο μειώνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου.

Η μέτριας έντασης άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, είναι ιδανική γιατί μπορεί να γίνεται συχνά χωρίς μεγάλο χρόνο αποκατάστασης. Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά υψηλής έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.

Μύθος Νο 3: Η εμμηνόπαυση δεν έχει θετικά

Η πραγματικότητα: Είναι μια δύσκολη μετάβαση, αλλά μπορεί να αποτελέσει αφετηρία για θετικές αλλαγές.

Είναι γεγονός πως η εμμηνόπαυση φέρνει αλλαγές και όχι όλες ευχάριστες. Πλέον, όλο και περισσότερες γυναίκες λαμβάνουν ορμονική θεραπεία εμμηνόπαυσης (MHT ή HRT), η οποία, σύμφωνα με τα δεδομένα, είναι ασφαλής για τις περισσότερες.

Παρόλα αυτά, επικρατεί η ιδέα ότι η εμμηνόπαυση είναι μόνο αρνητική. Για πολλές γυναίκες, είναι μια ευκαιρία επανεκκίνησης. Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, η εμμηνόπαυση αποκαλείται «δεύτερη άνοιξη». Δεν υπάρχουν πια περίοδοι, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή ανησυχία για αντισύλληψη. Για πολλές γυναίκες, τα συμπτώματα υποχωρούν με τον χρόνο.

«Η περιεμμηνόπαυση μοιάζει με μια βάρκα σε ορμητικά νερά. Μετά, φτάνεις σε μια ήρεμη λίμνη», λέει Heather Bartos, ειδικός στην εμμηνόπαυση και συγγραφέας του βιβλίου Quickies: One Hundred Little Lessons for Living Sexily Ever After in Midlife. Είναι μια περίοδος για επανεκτίμηση στόχων και προτεραιοτήτων, που μπορεί να αποδειχθεί απελευθερωτική και όμορφη.

Μύθος Νο 4: Μπορείς να βελτιστοποιήσεις την προπόνησή σου συγχρονίζοντάς τη με τον κύκλο σου

Η πραγματικότητα: Δεν υπάρχουν ισχυρά δεδομένα που να δείχνουν σημαντικές διαφορές σε δύναμη, αντοχή ή αποκατάσταση ανά φάση κύκλου.

Ο λεγόμενος «cycle syncing» προτείνει διαφορετικά είδη άσκησης ανάλογα με τη φάση του κύκλου. Η θεωρία λέει ότι οι ορμονικές μεταβολές επηρεάζουν την απόδοση.

Όμως, τα ερευνητικά δεδομένα δεν το υποστηρίζουν. Παράγοντες όπως ο ύπνος, το στρες και η καθημερινότητα παίζουν εξίσου μεγάλο ρόλο. Αν εστιάζετε μόνο σε έναν παράγοντα, κινδυνεύετε να χάσετε τη συνολική εικόνα.

Το συμπέρασμα: το σώμα ξέρει την κίνηση, όχι την τελειότητα. Αν ο συγχρονισμός σας βοηθά να κινείστε περισσότερο, καλώς. Αν σας αγχώνει, καλύτερα να εστιάσετε στα 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης και σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε.

Μύθος Νο 5: Οι καρδιοπάθειες αφορούν κυρίως τους άνδρες και εμφανίζονται αργότερα στη ζωή

Η πραγματικότητα: Οι καρδιοπάθειες σκοτώνουν περισσότερες γυναίκες από όλες τις μορφές καρκίνου μαζί

Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι η καρδιοπάθεια αφορά άλλους – και κυρίως τους άνδρες. Ωστόσο, λιγότερες από τις μισές γνωρίζουν ότι είναι η κύρια αιτία θανάτου στο γυναικείο φύλο.

Η αναπαραγωγική ιστορία παίζει σημαντικό ρόλο στον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ανωμαλίες στον κύκλο, επιπλοκές εγκυμοσύνης, πρόωρη εμμηνόπαυση ή έντονες εξάψεις συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων αργότερα.

Αν ο γιατρός σας δεν ρωτήσει για αυτά, φέρτε τα εσείς στη συζήτηση. Και ακολουθήστε τις βασικές οδηγίες πρόληψης: ισορροπημένη διατροφή, σωματική δραστηριότητα και διαχείριση του στρες.