7 σημάδια ότι παραείστε αυστηροί με τον εαυτό σας

Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να κάνει ένα μικρό λάθος και να σας «βασανίζει» για ώρες; Να επαναλαμβάνετε τι πήγε στραβά και τι «θα έπρεπε» να είχατε κάνει διαφορετικά; Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η εσωτερική φωνή είναι πολύ αυστηρή, απαιτητική και συχνά αμείλικτη. Το πρόβλημα είναι ότι, ενώ μοιάζει χρήσιμη, στην πράξη εξαντλεί, μπλοκάρει και σας κρατά πίσω.

Και παρότι οι άνθρωποι που είναι υπερβολικά αυστηροί με τον εαυτό τους συνήθως θεωρούν ότι η αυτοκριτική τους είναι δικαιολογημένη για τα σημαντικά λάθη τους, τελικά αυτή η υπερβολική αυτοκριτική δεν έχει πάντα να κάνει με μεγάλα λάθη ή αποτυχίες. Συνήθως εμφανίζεται στις πιο καθημερινές στιγμές και χωρίς να το καταλαβαίνετε επηρεάζει σημαντικά τον τρόπο που σκέφτεστε, αποφασίζετε και ζείτε.

Τα παρακάτω σημάδια, σύμφωνα με ειδικούς στο Psychology Today, θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε αν είστε πιο αυστηροί με τον εαυτό σας απ’ όσο χρειάζεται. Και υπάρχουν πρακτικοί και σχετικά απλοί τρόποι για να μειώσετε την υπερβολική αυτοκριτική.

Για να μπείτε στη διαδικασία να τους δοκιμάσετε, χρειάζεται να καταλάβετε γιατί αξίζει τον κόπο. Δεν είναι μόνο θέμα να νιώθετε καλύτερα. Όταν είστε λιγότερο αυστηροί με τον εαυτό σας, παίρνετε καλύτερες αποφάσεις, χάνετε λιγότερο χρόνο και συναισθηματική ενέργεια και τελικά γίνεστε πιο παραγωγικοί.

«Τιμωρείτε» τον εαυτό σας για λάθη με ελάχιστες συνέπειες

Τις περισσότερες φορές, τα λάθη που κάνουμε είναι μικρά και δεν έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο. Δοκιμάστε να βάλετε ένα «όριο» στα λάθη για τα οποία στο εξής θα είστε πιο επιεικείς. Για παράδειγμα, λάθη που κοστίζουν λιγότερο από 5 ευρώ ή σας παίρνουν κάτω από 10 λεπτά καθυστέρηση, θα μπορούσαν να κατηγοριοποιηθούν ως ασήμαντα και να μην σας απασχολούν.

Συνεχίζετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ακόμα και αφού διορθώσετε το λάθος

Μπορεί να στείλατε ένα email με λάθος όνομα, να το καταλάβατε γρήγορα, να ζητήσατε συγγνώμη, αλλά να συνεχίσατε να το σκέφτεστε και να κατηγορείτε τον εαυτό σας όλη μέρα. Παρόλο που κάνατε ό,τι μπορούσατε για να διορθώσετε την κατάσταση, η αυτοκριτική δεν σταματά εκεί που θα έπρεπε.

Ο υγιής ρόλος της ενοχής είναι να σας κινητοποιεί να επανορθώσετε και να μην επαναλάβετε το λάθος. Αφού κάνετε το καλύτερο που μπορείτε, επιτρέψτε στον εαυτό σας να προχωρήσει.

Η φροντίδα του εαυτού σας μένει πάντα πίσω στη λίστα

Αναβάλλετε συνεχώς πράγματα που σας κάνουν καλό. Για παράδειγμα, χρειάζεστε ένα νέο στρώμα, αλλά εδώ και μήνες δεν βρίσκετε χρόνο. Ή λέτε ότι θα κάνετε κάτι ευχάριστο για εσάς «όταν τελειώσουν όλα τα άλλα», αλλά πάντα προκύπτει κάτι νέο. Δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο, τα χρήματα ή τον χώρο που χρειάζεται, ειδικά σε θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης.

Όταν κάποιος σας φέρεται άσχημα, το ερμηνεύετε ως δικό σας λάθος

Όταν κάτι πάει στραβά με άλλους ανθρώπους, τείνετε να παίρνετε όλη την ευθύνη πάνω σας. Αν κάποιος δεν κάνει τη δουλειά του, σκέφτεστε ότι φταίτε που δεν του το θυμίσατε. Αν κάποιος σας αδικήσει, αμφισβητείτε αν έχετε δικαίωμα να θυμώσετε. Αν κάποιος αποφεύγει την καθαρή επικοινωνία, θεωρείτε ότι εσείς δεν είστε προσιτοί.

Βρείτε τη μέση λύση ανάμεσα στο να παίρνετε πολύ λίγη και υπερβολικά πολλή ευθύνη. Αν τώρα παίρνετε το 100%, δοκιμάστε να το μειώσετε στο 50% και δείτε τι αλλάζει. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Ποιο επίπεδο ευθύνης είναι πιο χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση;»

Πάντα κάνετε το κάτι παραπάνω

Το να προσπαθείτε παραπάνω είναι αξιέπαινο, αλλά όταν γίνεται συνεχώς, τελικά είναι εξαντλητικό. Μπορεί να αφιερώνετε τόση ενέργεια σε ασήμαντες λεπτομέρειες που τελικά παραμελείτε σημαντικά πράγματα. Αυτό συχνά συνδέεται με το «σύνδρομο του απατεώνα», δηλαδή τον αβάσιμο φόβο ότι δεν είστε τόσο καλοί και πως για να το καλύψετε αυτό θα πρέπει να είστε υπερβολικά επιμελείς, αλλιώς θα αποκαλυφθούν οι αδυναμίες σας. Δοκιμάστε να μην κάνετε το «κάτι παραπάνω» σε μικρά πράγματα. Θα δείτε ότι τίποτα τρομερό δεν συμβαίνει και σταδιακά όλα μπορούν να γίνουν πιο εύκολο.

Νιώθετε αποτυχημένοι χωρίς λόγο

Οι άνθρωποι που είναι αυστηροί με τον εαυτό τους βλέπουν μόνο όσα δεν κάνουν «τέλεια» και αγνοούν όσα κάνουν σωστά. Σκεφτείτε πώς φαίνεται η ζωή σας στους άλλους. Αν οι άλλοι σας βλέπουν ως έναν άνθρωπο που τα έχει καταφέρει, θα πρέπει να σκεφτείτε πως ίσως υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Επιπλέον δείτε πόσα πράγματα κάνετε σωστά που τα θεωρείτε δεδομένα; Από τα πιο απλά μέχρι τα πιο σύνθετα. Όλα είναι σημαντικά στην καθημερινότητα.

Δικαιολογείτε τα λάθη των άλλων, αλλά όχι τα δικά σας

Όλοι κάνουν «χαζά» λάθη. Αν κάποιος άλλος κάνει κάτι απρόσεκτο, το κατανοείτε. Αν όμως το κάνετε εσείς, γίνεστε αμέσως επικριτικοί και αυστηροί. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα λέγατε σε κάποιον που εκτιμάτε αν έκανε το ίδιο λάθος. Και μετά πείτε το ίδιο στον εαυτό σας.