12 φυσικοί τρόποι για να αρρωσταίνετε λιγότερο

Ο χειμώνας φέρνει και περισσότερα κρυολογήματα. Πολλοί θεωρούν σχεδόν δεδομένο ότι θα αρρωστήσουν μία ή περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όμως αυτό δεν είναι αναπόφευκτο.

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα επηρεάζεται καθημερινά από μικρές συνήθειες: τι τρώμε, πόσο κοιμόμαστε, πώς διαχειριζόμαστε το στρες και πόσο φροντίζουμε το σώμα μας. Με απλές, φυσικές αλλαγές στην καθημερινότητα, μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τις πιθανότητες να αρρωσταίνουμε συχνά.

Ακολουθούν 12 φυσικοί και πρακτικοί τρόποι, βασισμένοι σε επιστημονικά δεδομένα, που μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατευτείτε καλύτερα και να παραμείνετε υγιείς όλο τον χρόνο.

1. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι

Οι βλεννογόνοι είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματός σας απέναντι στα παθογόνα που προκαλούν κρυολόγημα. Όταν στεγνώνουν, γίνονται πιο ευάλωτοι στους ιούς.
Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά να παραμένουν ενυδατωμένοι και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

2. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Μια θρεπτική διατροφή μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως: φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, υγιεινά λιπαρά (αβοκάντο και ελαιόλαδο) και δημητριακά ολικής άλεσης.

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως γκουάβα, ακτινίδια, πορτοκάλια, φράουλες και κίτρινες πιπεριές, καθώς και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, όπως σπόρους, ξηρούς καρπούς και όσπρια.

3. Τηρείτε καλή υγιεινή των χεριών

Το συχνό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για την απομάκρυνση πολλών ιών, συμπεριλαμβανομένων αυτών που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα. Όταν δεν υπάρχει διαθέσιμο σαπούνι και νερό, τα αντισηπτικά χεριών αποτελούν κατάλληλη εναλλακτική.

4. Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας

Οι ιοί μπορούν εύκολα να εισέλθουν στο σώμα μέσω των ματιών, της μύτης και του στόματος. Η αποφυγή επαφής με το πρόσωπο μειώνει τις πιθανότητες να κολλήσετε κρυολόγημα. Δυστυχώς, αυτό είναι πιο δύσκολο απ’ όσο ακούγεται, καθώς πρόκειται για ασυνείδητη συνήθεια. Προσπαθήστε όσο μπορείτε να την περιορίσετε.

5. Κοιμηθείτε επαρκώς

Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν όταν είναι εξαντλημένοι και στερούνται ύπνου. Η έλλειψη ξεκούρασης αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει την ευαλωτότητα στις ιογενείς λοιμώξεις. Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

6. Απολυμαίνετε επιφάνειες

Οι ιοί που προκαλούν κρυολόγημα μπορούν να επιβιώσουν σε επιφάνειες για ώρες. Ο τακτικός καθαρισμός και η απολύμανση επιφανειών που αγγίζονται συχνά (πόμολα, βρύσες, διακόπτες) μπορεί να μειώσει τη μετάδοση.

7. Αποφύγετε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν τις πιθανότητες να κολλήσετε κρυολόγημα και να αναρρώσετε πιο αργά.

8. Χρησιμοποιήστε υγραντήρα

Ο ξηρός αέρας ξηραίνει τους βλεννογόνους της μύτης, διευκολύνοντας την είσοδο των ιών στο σώμα. Η χρήση υγραντήρα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγρασίας και να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης.

9. Διαχειριστείτε το στρες

Το στρες καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει την ευαλωτότητα στους ιούς. Οι δραστηριότητες που μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό, ενισχύσουν και την άμυνα του οργανισμού.

10. Ασκηθείτε τακτικά

Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τις ορμόνες του στρες, περιορίζει τη φλεγμονή και δυναμώνει την άμυνα του οργανισμού απέναντι στις ιογενείς λοιμώξεις. Στοχεύστε σε περίπου 30 λεπτά καθημερινής μέτριας έως έντονης άσκησης.

11. Βελτιώστε τον αερισμό των χώρων

Η καλή κυκλοφορία του αέρα σε εσωτερικούς χώρους μειώνει τη συγκέντρωση αερομεταφερόμενων ιών. Το άνοιγμα των παραθύρων, έστω και για λίγο χρόνο, μειώνει την πιθανότητα εισπνοής ιικών σωματιδίων, ειδικά σε κλειστά περιβάλλοντα.

12. Λάβετε βιταμίνες και συμπληρώματα

Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος κατά περίπου 15% έως 26%.

Εκτός από τη βιταμίνη C, υπάρχουν και άλλα φυσικά συμπληρώματα που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του ανοσοποιητικού και ενδέχεται να μειώσουν την πιθανότητα κρυολογήματος. Μερικά από αυτά είναι ψευδάργυρος (εντός 24 ωρών από τα πρώτα συμπτώματα), εχινάκεια (όχι καθημερινά), βιταμίνη D (10–15 λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο με ασφάλεια), προβιοτικά, τζίνσενγκ, σκόρδο, κουερσετίνη κ.α.

Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα, ώστε να διασφαλίσετε ότι η δοσολογία δεν θα επηρεάσει φάρμακα που λαμβάνετε και ότι είναι κατάλληλα για εσάς.

Τι να κάνετε όταν νιώθετε ότι ξεκινά ένα κρυολόγημα

Όταν αισθανθείτε τα πρώτα σημάδια, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να στηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό περιλαμβάνει αρκετή ξεκούραση, άφθονο νερό, ζεστό τσάι και υγιεινά τρόφιμα, όπως η κοτόσουπα, που μπορεί να ανακουφίσει τη συμφόρηση και να καταπραΰνει τον πονόλαιμο. Οι παστίλιες ψευδαργύρου ή οι σταγόνες εχινάκειας μπορούν να βοηθήσουν αν ληφθούν με τα πρώτα συμπτώματα.