προπόνηση

Μπορεί να μην έχετε ούτε ένα βαράκι στο σπίτι, αλλά έχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε για να γίνετε πιο δυνατοί: το ίδιο σας το σώμα. Πολλοί εξακολουθούν να συνδέουν τη μυϊκή ενδυνάμωση αποκλειστικά με μεγάλα βάρη, κάτι που κάνει την αρχή να…
Διαβάστε περισσότερα...

Αν ο χρόνος σου για γυμναστική είναι ελάχιστος ή αν δυσκολεύεσαι να ακολουθήσεις ένα ολόκληρο πρόγραμμα, υπάρχει μια άσκηση που ξεχωρίζει. Ειδικοί και personal trainers συμφωνούν ότι, αν μπορούσες να κάνεις μόνο ένα πράγμα μέσα στην ημέρα…
Διαβάστε περισσότερα...

Οι στόχοι γυμναστικής αλλάζουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και η επιλογή της σωστής άσκησης παίζει μεγάλο ρόλο. Οι περισσότεροι στρέφονται στο τρέξιμο ή σε άλλες μορφές αερόβιας προπόνησης, όμως αν ο βασικός στόχος είναι η απώλεια λίπους ή η…
Διαβάστε περισσότερα...

Όταν μιλάμε για ενεργοποίηση του σώματος, η συζήτηση περιστρέφεται γύρω από προπονήσεις με βάρη ή αερόβιες ασκήσεις. Ειδικοί επισημαίνουν ωστόσο πως για τη μακροχρόνια υγεία, μια πολύ σημαντική πτυχή, η οποία συχνά παραλείπεται ή…
Διαβάστε περισσότερα...

Ο διαβήτης τύπου 2, που επηρεάζει εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, προκαλείται από τη μειωμένη ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη, με αποτέλεσμα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η…
Διαβάστε περισσότερα...

Εκατοντάδες έρευνες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερα βήματα κάνει κάποιος καθημερινά, τόσο μειώνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσεις, άνοια, διαβήτη τύπου 2 και άλλα πολλά προβλήματα υγείας. Όμως το ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να…
Διαβάστε περισσότερα...

Όταν ο στόχος είναι δυνατοί, γραμμωμένοι κοιλιακοί, πολλοί καταφεύγουν σε ασκήσεις υψηλής έντασης και βάρη. Αναμφίβολα πρόκειται για προπονήσεις σημαντικές για την υγεία και αποτελεσματικές για το χτίσιμο των μυών. Όμως δεν είναι ο μόνος…
Διαβάστε περισσότερα...

Καθώς μεγαλώνουμε, η ισορροπία γίνεται πιο σημαντική από ποτέ. Είναι αυτή που μας κάνει να νιώθουμε σίγουροι σε κάθε βήμα, να αποφεύγουμε τις πτώσεις και να διατηρούμε την ανεξαρτησία μας. Και το καλό είναι πως μπορούμε να την ενισχύσουμε,…
Διαβάστε περισσότερα...

Το να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας δημοφιλής στόχος φυσικής κατάστασης που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάρκεια ήπιας – ή και μέτριας – έντασης άσκησης μέσα στην εβδομάδα. Είτε επιλέξετε να τα περπατήσετε όλα σε…
Διαβάστε περισσότερα...

Αν έχετε κάνει ποτέ σανίδα (plank), αν έχετε σταματήσει για λίγο στο χαμηλότερο σημείο μιας άσκησης καθίσματος (squat) ή αν έχετε πιέσει τις παλάμες σας μεταξύ τους μπροστά στο στήθος σας, τότε έχετε ήδη κάνει ισομετρική γυμναστική. Τόσο…
Διαβάστε περισσότερα...