άσκηση

Ξεκινώντας τη μέρα με στοχευμένες συνήθειες, λένε οι ειδικοί, δημιουργούμε το πλαίσιο για πιο σταθερές επιλογές από το μεσημέρι και μετά. Έρευνες υποδεικνύουν ότι η ιεράρχηση υγιεινών συμπεριφορών από νωρίς μειώνει τους περισπασμούς και…
Διαβάστε περισσότερα...

Ο εξοπλισμός γυμναστηρίου είναι ιδανικός για μυϊκή ενδυνάμωση. Επιτρέπει την εύκολη ρύθμιση της έντασης με κινούμενα βάρη και τη σταδιακή αύξησή της. Ωστόσο, υπάρχει και μια άλλη επιλογή: γυμναστική στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Η personal…
Διαβάστε περισσότερα...

Πολλοί που αγαπούν τη γυμναστική μένουν πιστοί μόνο σε μία ή δύο δραστηριότητες – για παράδειγμα, τρέξιμο και βάρη. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που τα κάνουν όλα: δοκιμάζουν διαφορετικές προπονήσεις, κρατούν αμείωτο το ενδιαφέρον τους και…
Διαβάστε περισσότερα...

Πόνοι στη μέση, δυσκαμψία στην πλάτη, ένταση γύρω από τα ισχία – ταλαιπωρούν όλο και περισσότερους, κυρίως λόγω της πολύωρης καθιστικής ζωής. Η λύση είναι ένας τύπος άσκησης που στοχεύει ακριβώς στις «αδύναμες ζώνες» και μπορεί να…
Διαβάστε περισσότερα...

Η έκφραση «τρώτε λιγότερο, κινηθείτε περισσότερο» έχει περάσει από γενιά σε γενιά ως το «εύκολο» σχήμα για απώλεια βάρους. Στην πράξη, όμως, πολλοί είναι εκείνοι που προσπάθησαν να το εφαρμόσουν και απογοητεύτηκαν βλέποντας τον δείκτη της…
Διαβάστε περισσότερα...

Όταν μπαίνεις στον κόσμο της γυμναστικής για ενδυνάμωση, το πρώτο μεγάλο  ερώτημα είναι: ποιες ασκήσεις αξίζουν πραγματικά τον χρόνο σου; Με τόσες παραλλαγές και επιλογές, είναι εύκολο να χαθείς. Η αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεσαι…
Διαβάστε περισσότερα...

Το τρέξιμο καίει αποτελεσματικά θερμίδες, αλλά δεν είναι για όλους. Και δεν είναι πάντα απολαυστικό. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές που μπορούν να κάψουν τις ίδιες – και συχνά περισσότερες – θερμίδες από το τρέξιμο. Το Very Well…
Διαβάστε περισσότερα...

Τα wall balls είναι μια κλασική άσκηση του CrossFit που συνδυάζει καθίσματα και εκρηκτικές κινήσεις. Πρόκειται για μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που ανεβάζει τους παλμούς, ενισχύει την αντοχή και ενεργοποιεί πολλούς μυς ταυτόχρονα, από…
Διαβάστε περισσότερα...

Η άσκηση δεν είναι μόνο ένας αποτελεσματικός τρόπος να καταπολεμήσουμε τη σαρκοπενία, τη μυϊκή απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Μια μελέτη του 2022 έδειξε ότι μόλις…
Διαβάστε περισσότερα...

Η γυμναστική μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα. Όμως οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να διαρκούν για αρκετό καιρό και η καλή φυσική κατάσταση παραμένει σημαντική. Όσοι έχετε την προπόνηση στη…
Διαβάστε περισσότερα...