Πώς να περιορίσετε τα συμπτώματα του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου

Πονοκέφαλοι, κράμπες, μυϊκοί πόνοι, νεύρα, πρηξίματα…  Αν και δεν είναι ακριβώς γνωστά τα αίτια που προκαλούν το προ-εμμηνορυσιακό σύνδρομο, σε γενικές γραμμές συνδέεται με ορμονικούς παράγοντες.

Επώδυνα συμπτώματα για 8 στις 10 γυναίκες

Το 80% του γυναικείου πληθυσμού αναφέρει κάποιον σημαντικό βαθμό επώδυνων  συμπτωμάτων. Οι περισσότερες γυναίκες την περιγράφουν ως «εξουθενωτική», ενώ οι πιο τυχερές μετά βίας αντιλαμβάνονται τα συμπτώματα. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα ώστε να περιορίσει τα δυσάρεστα συμπτώματα του προ-εμμηνορυσιακού συνδρόμου…

Συμβουλές για να περάσουν ανώδυνα τα δύσκολα

Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε αρκετά, περιορίστε το στρες και φροντίστε τον εαυτό σας, αισθανόμενη ότι έρχεται η ημερομηνία με τα ενοχλητικά συμπτώματα. Αν έχετε τη δυνατότητα να κάνετε μασάζ, κάντε το. Οι ζεστές κομπρέσες, επίσης, αλλά και τα χλιαρά ντους θα σας βοηθήσουν να αντέξετε πιο εύκολα κάποιους αναπόφευκτους πόνους. Αλλά, το πιο σημαντικό, είναι να γυμνάζεστε…

Τα χάπια

Αρκετές γυναίκες καταφεύγουν σε απλά, μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, τα οποία τις ανακουφίζουν σε σημαντικό βαθμό. Τα αντισυλληπτικά χάπια, όμως, είναι η πιο διαδεδομένη «θεραπεία» για τα συμπτώματα του προ-εμμηνορυσιακού συνδρόμου, καθώς σταθεροποιούν τα επίπεδα των ορμονών, έτσι ώστε να μην παρουσιάζουν δραστικές και επώδυνες διακυμάνσεις.

Οι επιδρομές στο ψυγείο

Πολλές γυναίκες αναφέρουν, επίσης, ότι όταν πλησιάζουν οι επώδυνες μέρες του προ-εμμηνορυσιακού συνδρόμου, θέλουν να πέφτουν με τα μούτρα στο φαγητό, ωστόσο, ό,τι και να φάνε δεν τους ικανοποιεί. Οι περισσότερες γυναίκες γνωρίζουν ότι θα έχουν μία ή δύο μέρες με έντονες λιγούρες, με πραγματική βουλιμία. Αυτό που μπορούν να κάνουν είναι να γεμίσουν το ψυγείο ή την τσάντα τους με πιο υγιεινά τρόφιμα. Μην το ρίχνετε στα μπισκότα, στη σοκολάτα ή στα πατατάκια. Ιδιαίτερα τα αλμυρά σνακ, θα πρέπει να τα περιορίσετε στο ελάχιστο. Κι αυτό διότι το αλάτι προκαλεί πρηξίματα και, εντέλει, θα σας κάνει να αισθανθείτε  χειρότερα.

Προσοχή στους υδατάνθρακες

Οι διατροφολόγοι συνιστούν, επίσης, όταν εμφανίζονται τα συμπτώματα του προ-εμμηνορυσιακού συνδρόμου, να αποφεύγονται οι απλοί υδατάνθρακες. Κόψτε, λοιπόν, γι’ αυτές τις μέρες, το λευκό ψωμί, το ρύζι και τις πατάτες, καθώς κάνουν κατακράτηση υγρών και προκαλούν πρηξίματα. Τα ανθρακούχα αναψυκτικά, ακόμη, μπορούν να επιδεινώσουν την αίσθηση πρηξίματος, όχι όμως και η καφεΐνη που παίρνουμε από τον καφέ. Μισή κούπα καφέ, μάλιστα, μπορεί να διώξει τους πονοκεφάλους και τις κράμπε