ΗΛΕΚΤΡΑ Ραδιοτηλεοπτικός Σταθμός

Τώρα μπορείς εύκολα να διώξεις εκείνα τα κιλά που προσπαθείς εδώ και καιρό χωρίς δίαιτα μόνο με αυτές τις συμβουλές από διατροφολόγο.

 

Εκείνα τα 3 κιλά, που σε ταλαιπωρούν εδώ και μήνες θα πρέπει να ξέρεις ότι θεωρούνται ως η μέση αύξηση βάρους για κάθε άνθρωπο. Ευτυχώς όμως οι ειδικοί έχουν τη λύση και μας λένε ότι υπάρχει τρόπος να τα χάσεις και μάλιστα χωρίς να κάνεις δίαιτα, το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθήσεις μερικές υγιεινές πρακτικές όπως μας εξηγούν οι διατροφολόγοι.

Χάσε 3 κιλά χωρίς δίαιτα ακολουθώντας αυτά τα 8 έξυπνα tips

Ευτυχώς η απώλεια λίγων κιλών δεν χρειάζεται κόπο για να επιτευχθεί και είναι ένας στόχος που μπορείς να καταφέρεις εύκολα και μονή σου. Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι κάποιες αλλαγές και να ακολουθήσεις μερικές απλές συστάσεις κάνοντας μία καλύτερη και πιο σωστή καθημερινή διατροφή και όχι δίαιτα.

#1. Ψωμί και πρωτεΐνη για πρωινό
Δεν είναι απαραίτητο να βγάλεις το ψωμί από τη διατροφή σου. Πράγματι, είναι κάτι παραπάνω από σκόπιμο να το συμπεριλάβεις, ειδικά στο πρωινό. Το πρόβλημα δεν είναι το ίδιο το ψωμί, αλλά η ποσότητα του. Δεν είναι το ίδιο πράγμα να φας μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί ή ένα ολόκληρο καρβέλι ψωμί. Αυτό που συνοδεύει το ψωμί είναι επίσης πολύ σημαντικό για τον προσδιορισμό της χορταστικής δύναμης του ψωμιού. Είναι καλύτερο να συνδυάζεις το ψωμί με πρωτεΐνες, όπως γαλοπούλα, ζαμπόν ή αυγά.

 

#2. Ο ψευδής μύθος του καλαμποκιού ή του ρυζιού
Στην πραγματικότητα, αυτά τα μπισκότα έχουν περισσότερες θερμίδες από το λευκό ή το ψωμί ολικής αλέσεως. Απλώς περιέχουν πολύ αέρα και ζυγίζουν λιγότερο.

#3. Καφέ ναι, αλλά υπό προϋποθέσεις
Όταν θέλεις να χάσεις βάρος, ο καφές από μόνος του δεν είναι πρόβλημα, αλλά ο τρόπος που τον καταναλώνεις μπορεί να είναι. Μπορείς να τον πιεις σκέτο, με άπαχο γάλα ή γλυκαντικό αν θέλεις. Όσο για την ποσότητα, «Η κατανάλωση 3 καφέδων με γλυκαντικό δεν επηρεάζει το βάρος. Αν προσθέσετε όμως γάλα και ζάχαρη, φυσικά είναι πιθανή η αύξηση».

#4. Να είστε προσεκτικοί με τα ποτά και τους χυμούς φρούτων
Μερικές φορές τα καταναλώνουμε χωρίς να γνωρίζουμε τη θερμιδική τους περιεκτικότητα. «Δεδομένου ότι είναι σε υγρή μορφή και δεν μας χορταίνουν, ο κίνδυνος είναι να πάρουμε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως με τα τρόφιμα σε στερεά μορφή. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, με τους χυμούς φρούτων. Μπορούμε να πίνουμε με ασφάλεια τον χυμό από 5 πολτοποιημένα φρούτα, αλλά δεν τρώμε σχεδόν 5 ολόκληρα φρούτα». Και αυτό αναπόφευκτα αυξάνει τη θερμιδική πρόσληψη, δεδομένου ότι ένας χυμός από 4 πορτοκάλια μπορεί να περιέχει έως και 350 θερμίδες.

 

#5. Τρως πρωτεΐνη στο βραδινό
Μια από τις πιο αποτελεσματικές συστάσεις για απώλεια 2-3 κιλών είναι να τρώτε μόνο πρωτεΐνη στο βραδινό. «Είναι μεγάλη βοήθεια στην απώλεια βάρους». Η αύξηση της κατανάλωσης ποιοτικών πρωτεϊνών, με υψηλή χορταστική δύναμη, είναι μια καλή σύσταση.

#6. Απέφυγε τη ζάχαρη (όχι τρόφιμα με γλυκιά γεύση)
Φαίνεται προφανές, αλλά αξίζει να το θυμόμαστε. Κυρίως γιατί, η κατανάλωση ζάχαρης συνδέεται με την εμφάνιση κυτταρίτιδας και επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος. Ωστόσο, αυτό που πρέπει να αποφεύγεται δεν είναι η γλυκιά γεύση, αλλά τα τρόφιμα με σάκχαρα που απορροφώνται γρήγορα, τα οποία συμβάλλουν στην παραγωγή υψηλών αιχμών γλυκόζης στο αίμα, προκαλώντας μεγαλύτερο αίσθημα πείνας.

#7. Ίνες, ελαιόλαδο και όσπρια
Είναι απαραίτητες τροφές, που παρέχουν μακροθρεπτικά συστατικά και δίνουν αίσθημα κορεσμού. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πείνα «παράγει διατροφικές ελλείψεις στο σώμα, οι οποίες καταλήγουν να το επιβραδύνουν. Επιπλέον, θα σε κάνει να τρως πιο ανήσυχα».

#8. Η σημασία της ανάπαυσης και της άσκησης
Η άσκηση πρέπει να είναι μέρος οποιουδήποτε τρόπου ζωής, είτε θέλεις να χάσεις βάρος είτε όχι, αλλά εάν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι «η προπόνηση είναι σύμμαχος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και την αύξηση της δαπάνης θερμίδων, ώστε να μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες». Τέλος, η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την αποφυγή ορμονικών ανισορροπιών που μπορεί να αυξήσουν την όρεξη.