Γυμναστική στο σπίτι: Μία μπάλα αρκεί για να αποκτήσουμε τέλειους κοιλιακούς

Η γυμναστική με ισορροπία δίνει καλύτερα αποτελέσματα, ενώ συγχρόνως βοηθά στη σωστή εκτέλεση της άσκησης χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Τα οφέλη από την άσκηση με μπάλα είναι πολλά. Με ασκήσεις ισορροπίας, κινητικότητας και ευλυγισίας βελτιώνουμε τον συντονισμό, δυναμώνουμε τη σπονδυλική στήλη και προστατεύουμε τη μέση.

Για να κάνουμε μόνες στο σπίτι γυμναστική με μπάλα θα πρέπει να προμηθευτούμε μια μπάλα Pilates (fitball) και να έχουμε στο μυαλό μας σε όλη τη διάρκεια που εκτελούμε τις ασκήσεις ότι θα πρέπει να έχουμε ενεργό το σώμα αλλά και το μυαλό μας. Θα πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένες, να κρατάμε σφικτή την κοιλιά μας, τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες μας. Επίσης, θα πρέπει να κρατάμε ευθυγραμμισμένη τη σπονδυλική μας στήλη ανεξαρτήτως κλίσης του σώματος και, φυσικά, θα πρέπει να έχουμε ίσια την πλάτη μας. Καλό θα ήταν να έχουμε συμβουλευτεί έναν ειδικό ή να γυμναζόμαστε μέσω online παρακολούθησης από εκείνον. Ωστόσο, αν είμαστε εξοικειωμένες και λόγω της δυσκολίας των συνθηκών μπορούμε να κάνουμε τις παρακάτω ασκήσεις. Με συστηματική επανάληψη σε εβδομαδιαία βάση, βλέπουμε το σώμα μας να μεταμορφώνεται κυριολεκτικά!

1 Για όλο το σώμα

• Παίρνουμε την μπάλα στα χέρια μας και ευθυγραμμίζουμε ολόκληρο το σώμα μας σε όρθια στάση.
• Τεντώνουμε ψηλά τα χέρια μας και σηκωνόμαστε στις μύτες των ποδιών μας.
• Καθώς κατεβαίνουμε, φέρνουμε τα χέρια με την μπάλα μπροστά στο στήθος μας και οι μύτες των ποδιών μας πατάνε στο έδαφος.
• Με κάθε εισπνοή σηκώνουμε χέρια με μπάλα και πόδια στις μύτες, με κάθε εκπνοή κατεβαίνουμε.
• Επαναλαμβάνουμε για τουλάχιστον 10 φορές.

2 Για τα πόδια

• Ακουμπάμε μπρούμυτα επάνω στην μπάλα ολόκληρο τον κορμό μας από το στήθος έως τη λεκάνη.
• Τα πόδια μας ακουμπούν στις μύτες.
• Με κάθε εισπνοή σηκώνουμε όσο πιο ψηλά μπορούμε το δεξί μας πόδι, με κάθε εκπνοή κατεβάζουμε.
• Κάνουμε είκοσι επαναλήψεις και αλλάζουμε πόδι.

3 Για την κοιλιά

• Ξαπλώνουμε στο έδαφος, κρατάμε την μπάλα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια μας είναι τεντωμένα και 5 εκατοστά επάνω από το έδαφος.
• Με κάθε εισπνοή μαζεύουμε τα χέρια και τα πόδια μας, ώστε να ακουμπήσουν μεταξύ τους, με κάθε εκπνοή χαλαρώνουμε στην αρχική θέση.