Skip to content
Πε. Μάι 26th, 2022
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΚΟΡΙΝΘΙΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
  • ΝΕΑ
  • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
  • LIFESTYLE
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΚΟΡΙΝΘΙΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
  • ΝΕΑ
  • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
  • LIFESTYLE
  • ΥΓΕΙΑ
ΗΛΕΚΤΡΑ Ραδιοτηλεοπτικός Σταθμός

ΗΛΕΚΤΡΑ Ραδιοτηλεοπτικός Σταθμός

Δύναμη στην ενημέρωση…. ποιότητα στην ψυχαγωγία

Primary Menu
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
  • ΚΑΤΑΓΓΕΛΙΕΣ ΠΟΛΙΤΩΝ
  • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • Home
  • Χωρίς κατηγορία
  • Γυμναστική στο σπίτι: Μία μπάλα αρκεί για να αποκτήσουμε τέλειους κοιλιακούς
  • Χωρίς κατηγορία
  • ΝΕΑ

Γυμναστική στο σπίτι: Μία μπάλα αρκεί για να αποκτήσουμε τέλειους κοιλιακούς

2 μήνες ago
Γυμναστική στο σπίτι: Μία μπάλα αρκεί για να αποκτήσουμε τέλειους κοιλιακούς - Χωρίς κατηγορία
Share
Tweet
Share
Pin
0 Shares

Η γυμναστική με ισορροπία δίνει καλύτερα αποτελέσματα, ενώ συγχρόνως βοηθά στη σωστή εκτέλεση της άσκησης χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Τα οφέλη από την άσκηση με μπάλα είναι πολλά. Με ασκήσεις ισορροπίας, κινητικότητας και ευλυγισίας βελτιώνουμε τον συντονισμό, δυναμώνουμε τη σπονδυλική στήλη και προστατεύουμε τη μέση.

 

Για να κάνουμε μόνες στο σπίτι γυμναστική με μπάλα θα πρέπει να προμηθευτούμε μια μπάλα Pilates (fitball) και να έχουμε στο μυαλό μας σε όλη τη διάρκεια που εκτελούμε τις ασκήσεις ότι θα πρέπει να έχουμε ενεργό το σώμα αλλά και το μυαλό μας. Θα πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένες, να κρατάμε σφικτή την κοιλιά μας, τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες μας. Επίσης, θα πρέπει να κρατάμε ευθυγραμμισμένη τη σπονδυλική μας στήλη ανεξαρτήτως κλίσης του σώματος και, φυσικά, θα πρέπει να έχουμε ίσια την πλάτη μας. Καλό θα ήταν να έχουμε συμβουλευτεί έναν ειδικό ή να γυμναζόμαστε μέσω online παρακολούθησης από εκείνον. Ωστόσο, αν είμαστε εξοικειωμένες και λόγω της δυσκολίας των συνθηκών μπορούμε να κάνουμε τις παρακάτω ασκήσεις. Με συστηματική επανάληψη σε εβδομαδιαία βάση, βλέπουμε το σώμα μας να μεταμορφώνεται κυριολεκτικά!

1 Για όλο το σώμα

• Παίρνουμε την μπάλα στα χέρια μας και ευθυγραμμίζουμε ολόκληρο το σώμα μας σε όρθια στάση.
• Τεντώνουμε ψηλά τα χέρια μας και σηκωνόμαστε στις μύτες των ποδιών μας.
• Καθώς κατεβαίνουμε, φέρνουμε τα χέρια με την μπάλα μπροστά στο στήθος μας και οι μύτες των ποδιών μας πατάνε στο έδαφος.
• Με κάθε εισπνοή σηκώνουμε χέρια με μπάλα και πόδια στις μύτες, με κάθε εκπνοή κατεβαίνουμε.
• Επαναλαμβάνουμε για τουλάχιστον 10 φορές.

2 Για τα πόδια

• Ακουμπάμε μπρούμυτα επάνω στην μπάλα ολόκληρο τον κορμό μας από το στήθος έως τη λεκάνη.
• Τα πόδια μας ακουμπούν στις μύτες.
• Με κάθε εισπνοή σηκώνουμε όσο πιο ψηλά μπορούμε το δεξί μας πόδι, με κάθε εκπνοή κατεβάζουμε.
• Κάνουμε είκοσι επαναλήψεις και αλλάζουμε πόδι.

3 Για την κοιλιά

• Ξαπλώνουμε στο έδαφος, κρατάμε την μπάλα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια μας είναι τεντωμένα και 5 εκατοστά επάνω από το έδαφος.
• Με κάθε εισπνοή μαζεύουμε τα χέρια και τα πόδια μας, ώστε να ακουμπήσουν μεταξύ τους, με κάθε εκπνοή χαλαρώνουμε στην αρχική θέση.

Share
Tweet
Share
Pin
0 Shares
Tags: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΠΑΛΑ

Continue Reading

Previous: Κόνφερενς Λιγκ: Τέλος σε χρόνο ρεκόρ τα εισιτήρια για το Γάνδη – ΠΑΟΚ
Next: Μητσοτάκης: Ενημερώνει τους αρχηγούς για την συνάντηση με Ερντογάν – Το πρόγραμμα των επαφών

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

nisia-ellada Επιστολή της Ελλάδας στον ΟΗΕ για την Τουρκία – Καταρρίπτει έναν προς έναν τους ισχυρισμούς της Άγκυρας για τα νησιά Επιστολή της Ελλάδας στον ΟΗΕ για την Τουρκία – Καταρρίπτει έναν προς έναν τους ισχυρισμούς της Άγκυρας για τα νησιά
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΝΕΑ

Επιστολή της Ελλάδας στον ΟΗΕ για την Τουρκία – Καταρρίπτει έναν προς έναν τους ισχυρισμούς της Άγκυρας για τα νησιά Επιστολή της Ελλάδας στον ΟΗΕ για την Τουρκία – Καταρρίπτει έναν προς έναν τους ισχυρισμούς της Άγκυρας για τα νησιά

5 λεπτά ago
kairos-54 Καιρός: Καλωσήρθες καύσωνα – Από σήμερα το πρώτο κύμα, μέχρι και τους 37 βαθμούς θα φτάσει το θερμόμετρο [βίντεο]
  • ΝΕΑ
  • καιρος

Καιρός: Καλωσήρθες καύσωνα – Από σήμερα το πρώτο κύμα, μέχρι και τους 37 βαθμούς θα φτάσει το θερμόμετρο [βίντεο]

19 λεπτά ago
arpagi Αρπαγή 6χρονου στην Κηφισιά: Οικογενειακή διαμάχη πίσω από το θρίλερ – Ποιοι μπαίνουν στο μικροσκόπιο της ΕΛ.ΑΣ. [βίντεο]
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΝΕΑ

Αρπαγή 6χρονου στην Κηφισιά: Οικογενειακή διαμάχη πίσω από το θρίλερ – Ποιοι μπαίνουν στο μικροσκόπιο της ΕΛ.ΑΣ. [βίντεο]

34 λεπτά ago
Sȅ͏֏я   
 
 (ʏ͔QɍǓ ÉّÏӠEUROKINISSI) Συναγερμός στο λιμάνι του Πειραιά: 5χρονη βρέθηκε λιπόθυμη – Νοσηλεύεται στη ΜΕΘ του Παίδων [βίντεο]
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΝΕΑ

Συναγερμός στο λιμάνι του Πειραιά: 5χρονη βρέθηκε λιπόθυμη – Νοσηλεύεται στη ΜΕΘ του Παίδων [βίντεο]

49 λεπτά ago
προστάτης-καρκίνος (1) Καλοήθης Υπερπλασία Προστάτη. Θεραπεία με τη δύναμη…του ατμού
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΝΕΑ

Καλοήθης Υπερπλασία Προστάτη. Θεραπεία με τη δύναμη…του ατμού

1 ώρα ago
logariasmos-dei-deh-reuma-1 Επιδότηση ρεύματος: Οι δικαιούχοι, η διαδικασία βήμα-βήμα και τα ποσά [πίνακες & παραδείγματα]
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΝΕΑ

Επιδότηση ρεύματος: Οι δικαιούχοι, η διαδικασία βήμα-βήμα και τα ποσά [πίνακες & παραδείγματα]

1 ώρα ago

ΕΚΚΛΗΣΙΑ

26 Μαΐου μνήμη των Αγίων Αποστόλων Κάρπου και Αλφαίου και του Αγίου νεομάρτυρος Αλεξάνδρου του Δερβίση , του Θεσσαλονικέως αρχείο λήψης
  • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
  • ΝΕΑ

26 Μαΐου μνήμη των Αγίων Αποστόλων Κάρπου και Αλφαίου και του Αγίου νεομάρτυρος Αλεξάνδρου του Δερβίση , του Θεσσαλονικέως

5 ώρες ago
ΕΟΡΤΟΛΟΓΙΟ Πέμπτη 26 Μαΐου 2022 98387918-90a4-412e-b7cd-8a4956621fa0
  • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
  • ΝΕΑ

ΕΟΡΤΟΛΟΓΙΟ Πέμπτη 26 Μαΐου 2022

6 ώρες ago
Παναγία Παρηγορήτρια: Παράκληση για τις Πανελλαδικές ποαρα
  • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
  • ΝΕΑ

Παναγία Παρηγορήτρια: Παράκληση για τις Πανελλαδικές

14 ώρες ago
Οικουμενικός Πατριάρχης: «Τον Πόντο θα τον φροντίζω σαν τα μάτια μου» 5609523
  • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
  • ΝΕΑ

Οικουμενικός Πατριάρχης: «Τον Πόντο θα τον φροντίζω σαν τα μάτια μου»

16 ώρες ago
Επίσκεψη του Παναγιωτάτου στη Χ.Α.Ν.Θ. παρουσία πλήθους παλαιών και νεότερων μελών της Αδελφότητας. 282015504_306565665015517_3625966471927577140_n
  • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
  • ΝΕΑ

Επίσκεψη του Παναγιωτάτου στη Χ.Α.Ν.Θ. παρουσία πλήθους παλαιών και νεότερων μελών της Αδελφότητας.

16 ώρες ago



ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

  • Επιστολή της Ελλάδας στον ΟΗΕ για την Τουρκία – Καταρρίπτει έναν προς έναν τους ισχυρισμούς της Άγκυρας για τα νησιά Επιστολή της Ελλάδας στον ΟΗΕ για την Τουρκία – Καταρρίπτει έναν προς έναν τους ισχυρισμούς της Άγκυρας για τα νησιά
  • Καιρός: Καλωσήρθες καύσωνα – Από σήμερα το πρώτο κύμα, μέχρι και τους 37 βαθμούς θα φτάσει το θερμόμετρο [βίντεο]
  • Αρπαγή 6χρονου στην Κηφισιά: Οικογενειακή διαμάχη πίσω από το θρίλερ – Ποιοι μπαίνουν στο μικροσκόπιο της ΕΛ.ΑΣ. [βίντεο]
  • Συναγερμός στο λιμάνι του Πειραιά: 5χρονη βρέθηκε λιπόθυμη – Νοσηλεύεται στη ΜΕΘ του Παίδων [βίντεο]
  • Καλοήθης Υπερπλασία Προστάτη. Θεραπεία με τη δύναμη…του ατμού

ΠΕΡΙΕΡΓΑ

Γέννησε σε πτήση με τη βοήθεια μιας αεροσυνοδού και είπε το παιδί της «Sky» airplane-1536x1024
  • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
  • ΝΕΑ

Γέννησε σε πτήση με τη βοήθεια μιας αεροσυνοδού και είπε το παιδί της «Sky»

3 ημέρες ago
Γυναίκα επέζησε έξι ημέρες στο δάσος τρώγοντας γιαούρτι και χιόνι snow-forest
  • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
  • ΝΕΑ

Γυναίκα επέζησε έξι ημέρες στο δάσος τρώγοντας γιαούρτι και χιόνι

5 ημέρες ago
Του έβαλαν κατά λάθος 339.320 ευρώ στον λογαριασμό του και τα έπαιξε στο καζίνο casino_japan_83
  • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
  • ΝΕΑ

Του έβαλαν κατά λάθος 339.320 ευρώ στον λογαριασμό του και τα έπαιξε στο καζίνο

1 εβδομάδα ago
Φονιάς: Αυτό είναι το ελληνικό νησί με το ανατριχιαστικό όνομα, σε σχήμα πάπιας, όπου γυρίστηκε διάσημη ταινία evoia-fonias (1)
  • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
  • ΝΕΑ

Φονιάς: Αυτό είναι το ελληνικό νησί με το ανατριχιαστικό όνομα, σε σχήμα πάπιας, όπου γυρίστηκε διάσημη ταινία

2 εβδομάδες ago
Τα 10 πιο περίεργα και εντυπωσιακά ρεκόρ Γκίνες που έχουν καταγραφεί ποτέ guinness-word-book
  • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
  • ΝΕΑ

Τα 10 πιο περίεργα και εντυπωσιακά ρεκόρ Γκίνες που έχουν καταγραφεί ποτέ

2 εβδομάδες ago

ΚΟΡΙΝΘΙΑ

Για την Τρίτη 31 Μαϊου καθορίστηκε τελικά η συνάντηση του Περιφερειάρχη στο Υπουργείο Μεταφορών & Υποδομών για την επαναλειτουργία της σιδηροδρομικής γραμμής Κόρινθος – Ναύπλιο 1-c-78-696x484
  • ΚΟΡΙΝΘΙΑ
  • ΝΕΑ

Για την Τρίτη 31 Μαϊου καθορίστηκε τελικά η συνάντηση του Περιφερειάρχη στο Υπουργείο Μεταφορών & Υποδομών για την επαναλειτουργία της σιδηροδρομικής γραμμής Κόρινθος – Ναύπλιο

18 ώρες ago
ΠΡΟΣΚΛΗΣΗ-Εγκαίνια των Eκθέσεων Φωτογραφίας του “8ου Διεθνούς Φεστιβάλ 281301505_372455931582599_1920494307052651738_n (1)
  • ΚΟΡΙΝΘΙΑ
  • ΝΕΑ

ΠΡΟΣΚΛΗΣΗ-Εγκαίνια των Eκθέσεων Φωτογραφίας του “8ου Διεθνούς Φεστιβάλ

1 ημέρα ago
Ξεκίνησε η αντικατάσταση του αγωγού στην Ποσειδωνία Β.Νανόπουλος: «Τοποθετούμε καινούργιο αγωγό και δίνουμε οριστική λύση στο πρόβλημα» ΠΟΣΕΙΔΩΝΙΑ - ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΑΓΩΓΟΥ 1
  • ΚΟΡΙΝΘΙΑ
  • ΝΕΑ

Ξεκίνησε η αντικατάσταση του αγωγού στην Ποσειδωνία Β.Νανόπουλος: «Τοποθετούμε καινούργιο αγωγό και δίνουμε οριστική λύση στο πρόβλημα»

2 ημέρες ago
ΜΝΗΜΕΣ ΑΛΩΣΕΩΣ Εικ.6
  • ΚΟΡΙΝΘΙΑ
  • ΝΕΑ

ΜΝΗΜΕΣ ΑΛΩΣΕΩΣ

2 ημέρες ago
Συλλήψεις σε Κορινθία, Λακωνία και Μεσσηνία για τσιγαριλίκια, κλοπές και δικαστικές αποφάσεις silipsi
  • ΚΟΡΙΝΘΙΑ
  • ΝΕΑ

Συλλήψεις σε Κορινθία, Λακωνία και Μεσσηνία για τσιγαριλίκια, κλοπές και δικαστικές αποφάσεις

2 ημέρες ago

ΠΟΛΙΤΙΚΗ

Αθήνα σε Ζαχάροβα: Οξύνετε τις διμερείς σχέσεις και αυτό δεν είναι ευθύνη της Ελλάδος maria_zakharova1
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΝΕΑ

Αθήνα σε Ζαχάροβα: Οξύνετε τις διμερείς σχέσεις και αυτό δεν είναι ευθύνη της Ελλάδος

3 ώρες ago
ΠΑΣΟΚ για προκλητικότητα της Τουρκίας: Δεν νοείται να «χαϊδεύεται» από ΕΕ – ΗΠΑ PASOK_SINEDRIO_ANDROULAKIS-1536x1055
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΝΕΑ

ΠΑΣΟΚ για προκλητικότητα της Τουρκίας: Δεν νοείται να «χαϊδεύεται» από ΕΕ – ΗΠΑ

5 ώρες ago
Ζαχάροβα κατά Μητσοτάκη: Έχει αντιρωσική στάση – Συγκρίνει τους ήρωες του Μεσολογγίου με τους Ναζί του Αζόφ zakharova435
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΝΕΑ

Ζαχάροβα κατά Μητσοτάκη: Έχει αντιρωσική στάση – Συγκρίνει τους ήρωες του Μεσολογγίου με τους Ναζί του Αζόφ

14 ώρες ago
Βορίδης: Τομή για τη δημόσια διοίκηση το νέο προσοντολόγιο, θωρακίζουμε τη διαφάνεια και την αξιοκρατία dt_250522b
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΝΕΑ

Βορίδης: Τομή για τη δημόσια διοίκηση το νέο προσοντολόγιο, θωρακίζουμε τη διαφάνεια και την αξιοκρατία

15 ώρες ago
Στον αέρα η πλατφόρμα mySynigoroslive – Τι δουλειές μπορείτε να κάνετε με λίγα κλικ vouli-pierrakakis
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΝΕΑ

Στον αέρα η πλατφόρμα mySynigoroslive – Τι δουλειές μπορείτε να κάνετε με λίγα κλικ

16 ώρες ago

  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΚΟΡΙΝΘΙΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
  • ΝΕΑ
  • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
  • LIFESTYLE
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΚΟΡΙΝΘΙΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΕΚΚΛΗΣΙΑ
  • ΝΕΑ
  • ΠΕΡΙΕΡΓΑ
  • LIFESTYLE
  • ΥΓΕΙΑ
Copyright © All rights reserved ΗΛΕΚΤΡΑ - Ραδιοτηλεοπτικός Σταθμός